# 菰米中的镁

> 一份菰米（1 杯 (164 g)）约含 52 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 12%，成年女性所需 320 mg 的 16%（NIH）。每 100 g 含 32 mg，在本站 216 种食物中排第 110 位。

Source page: https://howmuchmg.com/zh/foods/wild-rice

- 每份: 52 mg (1 杯 (164 g))
- 每 100 g: 32 mg
- 排名: 第 110 位（共 216 种）

## 占每日镁需要量的比例

| 人群 | 每日目标 | 一份可满足 |
| --- | --- | --- |
| 男性 31–50 岁 | 420 mg | 12% |
| 女性 31–50 岁 | 320 mg | 16% |
| 男性 19–30 岁 | 400 mg | 13% |
| 女性 19–30 岁 | 310 mg | 17% |
| 孕期，19–30 岁 | 350 mg | 15% |
| 儿童 9–13 岁 | 240 mg | 22% |
| 儿童 4–8 岁 | 130 mg | 40% |

## 关于菰米的问题

### 菰米含有多少镁？

一份菰米（1 杯 (164 g)）约含 52 mg 镁。这相当于成年男性每天所需 420 mg 的 12%，成年女性所需 320 mg 的 16%（NIH）。每 100 g 含 32 mg，在本站 216 种食物中排第 110 位。

### 菰米是镁的良好来源吗？

是。一份提供 420 mg 每日参考值的 12%，按美国标签规定，10–19% 属于良好来源。

### 每 100 g 菰米含有多少镁？

每 100 g 含 32 mg，数据来自 USDA FoodData Central（SR Legacy，FDC ID 168897）。


来源: [USDA FoodData Central，SR Legacy，FDC ID 168897：“Wild rice, cooked”。份量重量来自同一条记录。](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168897/nutrients)