# 元素镁

> 目标是元素镁。正面的大数字往往是整个化合物。

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更新于 2026-10-02

本网站上的每个目标都是元素镁，也就是这种矿物质。成人建议量按年龄和性别为每天310 mg到420 mg。350 mg的上限只适用于从9岁起来自补充剂和药物的镁。

标签混用两个数字。“甘氨酸镁1,000 mg”可以指1,000 mg化合物，按14%计算约是140 mg元素镁。“镁（以甘氨酸盐计）200 mg”通常指200 mg元素镁。补充成分表必须申报元素镁。看到那一行时，请相信它。

氧化物是极端情况：约60%元素镁，而且吸收差。高百分比并不能解决吸收问题。[标签计算器](https://howmuchmg.com/zh/elemental)把化合物重量和百分比换成元素毫克，并对照你这个年龄的上限进行检查。

如果一种产品把元素含量藏在混合物里，你就无法知道它是否补上了你的缺口。请选择印出该数字的产品。

## 人们常问的问题

### 关于元素镁，实际要点是什么？

计算元素镁，保持在你这个年龄的补充上限之内，并使用来源页面查看该说法背后的论文。

### 这能代替医疗建议吗？

不能。这是一份教育性摘要。肾病、孕期照护和处方药需要临床医生。


## 本指南的来源

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


教育内容，不是医疗建议。肾病、怀孕和处方药需要咨询医生。