# 甘氨酸镁

> 甘氨酸盐是温和、吸收良好的形式。尚未证实它在睡眠方面优于其他形式。

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更新于 2026-10-02

甘氨酸镁，也称双甘氨酸镁，把镁与氨基酸甘氨酸结合。按分子量计算，它约含14%元素镁。一粒重1,000 mg甘氨酸盐的胶囊约含140 mg元素镁，除非标签已经标明元素镁含量。如果标签标明了，就以标签为准。[PubChem](https://howmuchmg.com/zh/sources#pubchem-glycinate)是重量参考。缓冲型产品混入了氧化物，会改变这一百分比。

人们选择甘氨酸盐，是因为它比氧化物或柠檬酸盐对胃更温和。这是一个合理的理由。未被吸收的镁盐会把水分拉进肠道。一种你能坚持服用的形式，比一个你因而不再服用的更高元素百分比更有用。

睡眠是超出证据的说法。镁在一些试验中可能有助于睡眠。那些试验并未显示甘氨酸盐优于其他形式。甘氨酸本身也被研究用于睡眠，这就是营销听起来很具体的原因。这仍然是一种推断，而不是头对头的结果。

成人每天的目标是来自食物和补充剂合计310–420 mg，具体取决于年龄和性别。从9岁起，补充镁的上限是350 mg。甘氨酸盐并没有更高的上限。

可以随餐或不随餐服用。如果元素剂量较大，请分开服用。如果瓶子列出的是专有混合物，元素镁那一行才是与本网站目标对应的唯一数字。

## 人们常问的问题

### 甘氨酸盐和双甘氨酸盐是同一种吗？

在补充剂标签上，是的。两个名称都指与甘氨酸结合的镁。元素百分比仍取决于产品是否经过缓冲。

### 它是最适合睡眠的形式吗？

它是一种合理、温和的形式。研究并未显示它在睡眠方面比其他镁盐效果更好。

### 多少甘氨酸盐等于200 mg元素镁？

按14%元素镁计算，约1,400 mg甘氨酸盐化合物。在使用这个换算之前，请先查看补充成分表。


## 本指南的来源

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


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