# 氧化镁

> 氧化物把大量元素镁装进小药片，但实际递送的量少于柠檬酸盐。

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更新于 2026-10-02

按分子量计算，氧化镁约含60%元素镁。这就是一小片片剂可以声称大剂量的原因。这也是这种声称会误导人的原因。氧化物溶解不好，溶解差的盐吸收得更不完全。

直接比较的研究虽然较早，但仍是人们应当知道的那一项：柠檬酸盐比氧化物更能提高镁状态。对商业产品的比较发现了同样的模式。有机盐使尿镁增加得比氧化物更多。尿液并不是储存量的完美指标，但它是那些研究所使用的指标。

氧化物也是一种泻药。NIH把氧化物列为最常与腹泻相关的形式之一，与碳酸盐、氯化物和葡萄糖酸盐并列。标签上看起来高效的药片，可能正是让你跑去洗手间的那一种。

它仍然有用途。氧化物价格低，一些偏头痛试验使用它，是因为它容易获得。如果你使用它，只计算元素毫克数，保持在从9岁起350 mg的补充限制之内，并且不要假定你吸收了整片药片。

如果目标是在尽可能少的胃部不适下补上饮食缺口，甘氨酸盐或柠檬酸盐是更直接的选择。

## 人们常问的问题

### 400 mg氧化物是否等于400 mg镁？

只有当标签写明400 mg元素镁时才是。如果400 mg是氧化镁化合物的重量，元素份额大约是其中的60%，而且被吸收得更少。

### 为什么便宜的瓶子使用氧化物？

它价格低，并且能在小片剂中容纳大量元素镁。吸收是其中的取舍。

### 我是否应该完全避免氧化物？

并非作为一条规则。要知道研究显示柠檬酸盐吸收更好，而且氧化物常常使大便变松。


## 本指南的来源

- Firoz M, Graber M (2001). [Bioavailability of US commercial magnesium preparations](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874517/). Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


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