# 镁的副作用与350 mg上限

> 上限针对补充剂，而不是食物。腹泻是常见的警告。

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更新于 2026-10-02

食物中的镁并不是那种危害。健康的肾脏会清除一餐中多出来的部分。可耐受最高摄入量针对的是来自补充剂和药物的镁：从9岁起每天350 mg，4–8岁为110 mg，1–3岁为65 mg。未满1岁的婴儿没有设定限制。成人饮食目标可以高于350 mg，因为目标包括食物。

一次过多的通常结果是腹泻、恶心和痉挛。非常高的剂量，尤其是来自泻药的，曾引起镁中毒，包括低血压和心律问题。当肾脏不能清除这一负荷时，这一风险急剧上升。

正常的血清镁并不能证明你的储存是满的。体内镁不到1%在血液中，水平由骨和软组织维持稳定。上限仍然是关于补充剂剂量，而不是关于那项血液检测。

如果在你已经服用的镁之上再添加补充建议会超过上限，本网站不会这样做。

## 人们常问的问题

### 关于镁的副作用与350 mg上限，实际要点是什么？

计算元素镁，保持在你这个年龄的补充上限之内，并使用来源页面查看该说法背后的论文。

### 这能代替医疗建议吗？

不能。这是一份教育性摘要。肾病、孕期照护和处方药需要临床医生。


## 本指南的来源

- Institute of Medicine (1997). [Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/). National Academies Press.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


教育内容，不是医疗建议。肾病、怀孕和处方药需要咨询医生。