# 每日镁需要量 — 儿童 1–3 岁：80 mg

> 儿童 1–3 岁：推荐膳食摄入量（RDA）为每天 80 mg 镁，指食物、饮品和补充剂的总和。补充剂和药物每天最多增加 65 mg（上限）；来自食物的镁没有上限。这些数字来自 NIH 膳食补充剂办公室。

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儿童通常靠全谷物、豆类、牛奶或酸奶、水果，以及坚果或种子（幼儿应磨碎或吃坚果酱）就能达到这个量。这个年龄的补充剂上限很低，所以添加任何东西之前，先查看儿童维生素和抗酸剂的成分。

- 每日目标: 80 mg (RDA)
- 补充剂上限: 补充剂和药物合计每天 65 mg。设定这个上限是为了避免腹泻，不包括来自食物的镁。

## 达到 80 mg 的一天饮食

- 燕麦粥（煮熟）, 1 杯 (234 g): 63 mg
- 香蕉, 中等大小 1 个 (118 g): 32 mg
- 合计: 95 mg

## 常见问题

### 儿童 1–3 岁: 这一人群每天需要多少镁？

儿童 1–3 岁：推荐膳食摄入量（RDA）为每天 80 mg 镁，指食物、饮品和补充剂的总和。补充剂和药物每天最多增加 65 mg（上限）；来自食物的镁没有上限。这些数字来自 NIH 膳食补充剂办公室。

### 儿童 1–3 岁: 镁补充剂的上限是多少？

补充剂和药物合计每天 65 mg。设定这个上限是为了避免腹泻，不包括来自食物的镁。


食物中的镁没有上限