# 每日镁需要量 — 女性 31–50 岁：320 mg

> 女性 31–50 岁：推荐膳食摄入量（RDA）为每天 320 mg 镁，指食物、饮品和补充剂的总和。补充剂和药物每天最多增加 350 mg（上限）；来自食物的镁没有上限。这些数字来自 NIH 膳食补充剂办公室。

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大多数成年人靠饮食就能达到这个目标：一把坚果或种子、一份豆类、全谷物和绿叶蔬菜。美国调查显示，大约一半的成年人从食物和饮品中摄入的镁不足。

- 每日目标: 320 mg (RDA)
- 补充剂上限: 补充剂和药物合计每天 350 mg。设定这个上限是为了避免腹泻，不包括来自食物的镁。

## 达到 320 mg 的一天饮食

- 燕麦粥（煮熟）, 1 杯 (234 g): 63 mg
- 香蕉, 中等大小 1 个 (118 g): 32 mg
- 杏仁, 1 盎司 (28 g): 76 mg
- 黑豆, ½ 杯 (86 g): 60 mg
- 菠菜（熟）, ½ 杯 (90 g): 78 mg
- 糙米饭, 1 杯 (202 g): 79 mg
- 合计: 388 mg

## 常见问题

### 女性 31–50 岁: 这一人群每天需要多少镁？

女性 31–50 岁：推荐膳食摄入量（RDA）为每天 320 mg 镁，指食物、饮品和补充剂的总和。补充剂和药物每天最多增加 350 mg（上限）；来自食物的镁没有上限。这些数字来自 NIH 膳食补充剂办公室。

### 女性 31–50 岁: 镁补充剂的上限是多少？

补充剂和药物合计每天 350 mg。设定这个上限是为了避免腹泻，不包括来自食物的镁。


食物中的镁没有上限