Izvori
Svaki podatak na ovoj stranici upućuje ovdje. Naslovi ostaju na jeziku rada. Red ispod svakog naslova kaže za šta ga koristimo.
Dnevni ciljevi i gornja granica
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact SheetKoristi se za: Preporučeni dnevni unos (RDA) za odrasle je 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene. Gornja granica za magnezij iz suplemenata je 350 mg od 9. godine. Magnezij u serumu iznosi oko 0,75–0,95 mmol/L, tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g, manje od 1% je u serumu, a otprilike polovina do 60% je u kostima. Velike doze suplemenata mogu izazvati proljev. Diuretici Henleove petlje i tiazidni diuretici povećavaju gubitak mokraćom. Magnezij treba uzimati najmanje 2 sata odvojeno od oralnih bisfosfonata, a od tetraciklina ili kinolona u razmacima navedenim u ovom listu.
Institute of Medicine (1997). National Academies Press.
Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and FluorideKoristi se za: Izvorne tabele za preporučeni dnevni unos (RDA) magnezija, adekvatan unos i gornju granicu (podnošljivi gornji unos) iz suplemenata.
Zalihe u tijelu i nalazi krvi
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact SheetKoristi se za: Preporučeni dnevni unos (RDA) za odrasle je 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene. Gornja granica za magnezij iz suplemenata je 350 mg od 9. godine. Magnezij u serumu iznosi oko 0,75–0,95 mmol/L, tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g, manje od 1% je u serumu, a otprilike polovina do 60% je u kostima. Velike doze suplemenata mogu izazvati proljev. Diuretici Henleove petlje i tiazidni diuretici povećavaju gubitak mokraćom. Magnezij treba uzimati najmanje 2 sata odvojeno od oralnih bisfosfonata, a od tetraciklina ili kinolona u razmacima navedenim u ovom listu.
Sastav namirnica
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2019). USDA.
FoodData CentralKoristi se za: Baza podataka o sastavu hrane na kojoj se zasniva NIH-ova tabela magnezija u odabranim namirnicama koja se koristi na ovoj stranici.
Oblici suplemenata
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium glycinateKoristi se za: Molekulska masa je oko 172. Prema toj masi, magnezij čini oko 14% magnezij-bisglicinata. Pakovanja se ipak razlikuju, pa vrijedi broj elementarnog magnezija odštampan na etiketi.
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium citrateKoristi se za: Trimagnezij-dicitrat sadrži oko 16% elementarnog magnezija prema molekulskoj masi. Hidratisane soli u prodaji mogu se razlikovati.
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium oxideKoristi se za: Magnezij-oksid sadrži oko 60% elementarnog magnezija prema molekulskoj masi. Visok udio nije isto što i visoka apsorpcija.
Ranade VV, Somberg JC (2001). American Journal of Therapeutics.
Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humansKoristi se za: Pregled podataka kod ljudi koji pokazuju da se aspartat, citrat, laktat i hlorid apsorbuju potpunije od oksida i sulfata.
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Journal of the American College of Nutrition.
Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxideKoristi se za: U poređenju kod ljudi, magnezij-citrat imao je veću bioraspoloživost od magnezij-oksida.
Firoz M, Graber M (2001). Magnesium Research.
Bioavailability of US commercial magnesium preparationsKoristi se za: Poređenje komercijalnih proizvoda u kojem su organske soli više povećale magnezij u mokraći od oksida.
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Magnesium Research.
Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind studyKoristi se za: Randomizirana studija koja je utvrdila veću bioraspoloživost magnezij-citrata nego drugih ispitanih preparata.
Alkohol, pušenje i lijekovi
Vanoni FO, Milani GP, Agostoni C, et al. (2021). Nutrients.
Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic ReviewKoristi se za: Hronični poremećaj upotrebe alkohola povezan je s gubitkom magnezija mokraćom. Pregled opisuje oporavak tog rada bubrega otprilike četiri sedmice nakon prestanka pijenja.
Danziger J, William JH, Scott DJ, et al. (2014). Nephrology.
Proton-pump inhibitor use is associated with lower urinary magnesium excretionKoristi se za: Kod 278 pacijenata iz klinike, korisnici IPP-a izlučivali su oko 85 mg magnezija u dnevnoj mokraći, a oni koji ih ne koriste oko 101 mg. Prilagođena razlika iznosila je oko 10,5 mg/dan.
U.S. Food and Drug Administration (2011). FDA.
FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of proton pump inhibitor drugsKoristi se za: Dugotrajna upotreba IPP-a može biti povezana s niskim magnezijem, naročito uz diuretik. FDA je savjetovala ljekarima da razmotre provjeru magnezija u serumu.
Mudawi SAA, Ahmed SM, Al-Abd BAH (2013). IOSR Journal of Pharmacy.
Assessment of the Levels of Serum Iron and Magnesium in Sudanese Cigarette SmokersKoristi se za: Mala studija na muškarcima utvrdila je magnezij u serumu od oko 1,4 mg/dL kod pušača naspram 2,2 mg/dL kod nepušača, a još niži iznad otprilike 15 cigareta dnevno. To je jedan presječni izvještaj, a ne gubitak izražen u miligramima dnevno.
Niemela JE, Cecco SA, Rehak NN, Elin RJ (1997). Archives of Pathology & Laboratory Medicine.
The effect of smoking on the serum ionized magnesium concentration is method-dependentKoristi se za: U NIH-u se razlika u jonizovanom magneziju povezana s pušenjem pojavila s jednom elektrodom, ali ne i s drugom. Razlika u nivou u krvi može zavisiti od laboratorijske metode.
Vrijeme uzimanja uz druge lijekove
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact SheetKoristi se za: Preporučeni dnevni unos (RDA) za odrasle je 400–420 mg za muškarce i 310–320 mg za žene. Gornja granica za magnezij iz suplemenata je 350 mg od 9. godine. Magnezij u serumu iznosi oko 0,75–0,95 mmol/L, tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 g, manje od 1% je u serumu, a otprilike polovina do 60% je u kostima. Velike doze suplemenata mogu izazvati proljev. Diuretici Henleove petlje i tiazidni diuretici povećavaju gubitak mokraćom. Magnezij treba uzimati najmanje 2 sata odvojeno od oralnih bisfosfonata, a od tetraciklina ili kinolona u razmacima navedenim u ovom listu.