Habitudes
Habitudes qui baissent le magnésium
Par l’équipe éditoriale de howmuchmg · Comment nous rédigeons et relisons
L'alcool, le tabac et quelques médicaments courants changent la façon dont le corps gère le magnésium. Ils n'apportent pas de formule fiable de « milligrammes par boisson », donc ce site n'en invente pas une et ne l'ajoute pas à votre dose de supplément.
Une forte consommation d'alcool est liée au magnésium perdu dans l'urine. Une revue de 2021 décrit des reins qui n'arrivent pas à conserver le magnésium, et une récupération de cette gestion environ quatre semaines après l'arrêt. Un apport modéré a élevé le magnésium urinaire après une charge d'épreuve dans une petite étude, en proportion de ce que les gens buvaient. La quantité que vous pouvez prévoir de remettre est encore l'écart de vos repas.
Un inhibiteur de la pompe à protons comme l'oméprazole peut réduire l'absorption lorsqu'il est utilisé pendant de nombreux mois, surtout avec un diurétique. Dans un échantillon clinique, l'écart urinaire était d'environ 10 mg par jour. Ce chiffre est montré à côté de votre résultat et n'est pas ajouté au comprimé. Les diurétiques de l'anse et les thiazidiques augmentent la perte urinaire. Il n'y a pas un seul chiffre quotidien pour tout le monde. N'arrêtez pas un médicament prescrit à partir de cette page.
Tabac : une petite étude a trouvé un magnésium sérique d'environ 1.4 mg/dL chez les fumeurs et 2.2 mg/dL chez les non-fumeurs, plus bas encore au-dessus d'environ 15 cigarettes par jour. D'autres travaux n'ont trouvé aucune différence, et un article du NIH a montré que l'écart peut dépendre de la méthode de laboratoire. Un taux sanguin n'est pas des milligrammes manquants dans l'alimentation.
Un résultat sérique normal, environ 0.75–0.95 mmol/L, ne prouve pas que les réserves sont pleines. Moins de 1% du magnésium corporel est dans le sang. À peu près de la moitié à 60% est dans l'os, et le taux sanguin est maintenu en puisant dans ces réserves. Un long écart alimentaire peut exister alors que le bilan a encore l'air normal.
La caféine et une forte transpiration sont souvent recherchées et moins nettement étudiées. Elles ne reçoivent pas de milligramme sur ce site.
Combien de magnésium avez-vous eu aujourd'hui ?
Décrivez ce que vous avez mangé et voyez l'écart avec l'objectif des NIH en moins d'une minute.
Questions que les gens posent
Quel est l'enseignement pratique sur les habitudes qui baissent le magnésium ?
Comptez le magnésium élémentaire, restez dans la limite supérieure des suppléments pour votre âge, et utilisez la page des sources pour les articles qui fondent l'affirmation.
Cela remplace-t-il un avis médical ?
Non. C'est un résumé éducatif. La maladie rénale, le suivi de la grossesse et les médicaments sur ordonnance exigent un clinicien.
Sources de ce guide
- Danziger J, William JH, Scott DJ, et al. (2014). Proton-pump inhibitor use is associated with lower urinary magnesium excretion. Nephrology.
- U.S. Food and Drug Administration (2011). FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of proton pump inhibitor drugs. FDA.
- Mudawi SAA, Ahmed SM, Al-Abd BAH (2013). Assessment of the Levels of Serum Iron and Magnesium in Sudanese Cigarette Smokers. IOSR Journal of Pharmacy.
- Niemela JE, Cecco SA, Rehak NN, Elin RJ (1997). The effect of smoking on the serum ionized magnesium concentration is method-dependent. Archives of Pathology & Laboratory Medicine.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- Vanoni FO, Milani GP, Agostoni C, et al. (2021). Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Review. Nutrients.
Contenu éducatif, pas un avis médical. Maladie rénale, grossesse et médicaments sur ordonnance demandent un clinicien.