Quand le rayon des compléments prête à confusion
Le glycinate, le citrate, l'oxyde et les autres n'apportent pas la même quantité de magnésium, et ne se ressentent pas pareil. Ces guides s'en tiennent à ce que les études ont vraiment comparé.
Les formes
- Carbonate et hydroxyde de magnésiumCes sels sont utilisés comme laxatifs et antiacides, pas comme une dose quotidienne douce.
- Chlorure de magnésiumLe chlorure est l'un des sels oraux les mieux absorbés. Les huiles pour la peau sont une autre question.
- Citrate de magnésiumLe citrate est l'une des formes les mieux absorbées, et il peut ramollir les selles. C'est l'atout et l'inconvénient.
- Glycinate de magnésiumLe glycinate est la forme douce et bien absorbée. Il n'est pas prouvé qu'il dépasse les autres formes pour le sommeil.
- L-thréonate de magnésiumLe thréonate est vendu pour le cerveau. La preuve directe contre les autres formes reste mince.
- Lactate de magnésiumLe lactate se place avec le citrate parmi les sels les mieux absorbés.
- Malate de magnésiumLe malate est bien absorbé. Les preuves qu'il dépasse les autres formes pour l'énergie sont minces.
- Orotate de magnésiumL'orotate coûte plus cher par milligramme de magnésium et n'a pas d'avantage clair.
- Oxyde de magnésiumL'oxyde concentre beaucoup de magnésium élémentaire dans un petit comprimé et en délivre moins que le citrate.
- Sulfate de magnésium et sel d'EpsomLe sel d'Epsom oral est un laxatif, pas un plan pour la cible quotidienne.
- Taurate de magnésiumLe taurate est absorbé et vendu pour le cœur. Les preuves directes contre les autres formes sont limitées.
- Types de suppléments de magnésiumL'oxyde, le citrate, le glycinate et les autres n'apportent pas le même magnésium. Voici ce que les comparaisons montrent vraiment.
Comparaisons
- Citrate contre oxydeLe citrate est mieux absorbé. L'oxyde est moins cher et a plus de chances d'agir comme laxatif.
- Glycinate contre citrateLes deux sont absorbés. Le citrate a plus de chances de ramollir les selles. Le glycinate est le choix quotidien plus doux.
- Glycinate contre thréonateLe glycinate est la forme quotidienne pratique. Le thréonate est un produit plus étroit et moins prouvé.
Comment le prendre
- Effets secondaires du magnésium et le plafond de 350 mgLa limite supérieure concerne les suppléments, pas les aliments. La diarrhée est l'avertissement courant.
- Magnésium et médicamentsCertains médicaments se lient au magnésium. D'autres augmentent ce que vous perdez.
- Magnésium pour la constipationLe citrate, l'oxyde, l'hydroxyde et le chlorure sont les formes qui attirent l'eau dans l'intestin.
- Magnésium pour le sommeilLe magnésium peut aider le sommeil. Il n'a pas été montré que le glycinate soit la forme supérieure.
- Magnésium pour les crampes musculairesUn magnésium bas peut causer des crampes. Un supplément ne corrige pas toutes les crampes.
- Magnésium élémentaireLa cible est le magnésium élémentaire. Le grand chiffre sur le devant est souvent tout le composé.
- Quand prendre du magnésiumPrenez-le quand vous vous en souviendrez. Divisez une forte dose. Séparez-le de certains médicaments.
