Glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium, aussi appelé bisglycinate, lie le magnésium à l'acide aminé glycine. En masse moléculaire, il est environ 14% de magnésium élémentaire. Une gélule qui pèse 1000 mg de glycinate représente environ 140 mg de magnésium élémentaire, sauf si l'étiquette indique déjà la quantité élémentaire. Utilisez l'étiquette lorsqu'elle le fait. PubChem est la référence de poids. Les produits tamponnés mélangent de l'oxyde et changent le pourcentage.

Les gens choisissent le glycinate parce qu'il est plus doux pour l'estomac que l'oxyde ou le citrate. C'est une raison juste. Les sels de magnésium non absorbés attirent l'eau dans l'intestin. Une forme que vous pouvez finir est plus utile qu'un pourcentage élémentaire plus élevé que vous cessez de prendre.

Le sommeil est l'affirmation qui dépasse les preuves. Le magnésium peut aider le sommeil dans certains essais. Ces essais ne montrent pas que le glycinate est meilleur que d'autres formes. La glycine elle-même est étudiée pour le sommeil, ce qui explique que la publicité paraisse précise. Cela reste une inférence, pas un résultat de comparaison directe.

La cible quotidienne pour les adultes est de 310–420 mg provenant des aliments et des suppléments ensemble, selon l'âge et le sexe. Le plafond du magnésium supplémentaire est de 350 mg à partir de 9 ans. Le glycinate n'obtient pas un plafond plus élevé.

Prenez-le avec ou sans nourriture. Si la dose élémentaire est grande, divisez-la. Et si le flacon indique un mélange exclusif, la ligne élémentaire est le seul chiffre qui correspond à la cible de ce site.