Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est du magnésium lié à l'acide citrique. Le sel courant, le dicitrate de trimagnésium, est environ 16% élémentaire en masse moléculaire. Les poudres hydratées en rayon peuvent être plus basses, donc le chiffre élémentaire imprimé sur l'étiquette est celui qu'il faut suivre.

Le citrate se dissout bien, et cela compte. Dans une étude chez l'humain, le citrate était plus biodisponible que l'oxyde. Une comparaison randomisée ultérieure a aussi trouvé le citrate plus biodisponible que les autres préparations qu'elle testait. Le résumé du NIH groupe le citrate avec les sels les mieux absorbés.

La même propriété fait du citrate un laxatif. Le sel non absorbé retient l'eau dans l'intestin. Les personnes constipées veulent parfois cela. Les personnes qui ont déjà des selles molles, en général, non. Le glycinate est l'alternative plus calme lorsque le but est seulement de combler un écart.

Une forte dose unique est la raison habituelle pour laquelle le citrate provoque une urgence. Diviser une dose élémentaire au-dessus d'environ 200 mg est une façon pratique de réduire cela, pas un seuil officiel. Le plafond des suppléments reste de 350 mg de magnésium élémentaire par jour à partir de 9 ans.

Le citrate est un choix par défaut raisonnable lorsque vous voulez l'absorption et que vous pouvez tolérer une selle plus molle. Ce n'est pas un traitement d'une maladie, et il n'est pas nécessaire si les aliments couvrent déjà la cible.