Glycinate contre citrate

Le glycinate et le citrate sont les deux formes que les gens comparent le plus souvent, et les deux appartiennent aux sels les mieux absorbés. Le citrate a les essais humains directs contre l'oxyde. Le glycinate a la réputation du confort gastrique et de moins de diarrhée. Aucun n'a d'essai qui le couronne gagnant pour le sommeil, les crampes ou l'humeur.

Le calcul diffère. Le glycinate est environ 14% élémentaire. Le citrate de trimagnésium est environ 16%. Deux flacons avec le même poids de gélule ne sont pas la même dose. Lisez le magnésium élémentaire sur chaque étiquette.

Choisissez le citrate si la constipation fait partie du problème et que vous pouvez accepter une selle plus molle. Choisissez le glycinate si vous voulez combler un écart et rester régulier. Le plafond des suppléments est de 350 mg élémentaires à partir de 9 ans dans les deux cas. Prendre les deux à dose complète est la façon dont les gens dépassent ce plafond sans le remarquer.

Ce site suggère le citrate lorsque vous dites vouloir un effet laxatif, et le glycinate sinon. C'est un choix de tolérance, pas un diagnostic.