Comparaisons
Citrate contre oxyde
Par l’équipe éditoriale de howmuchmg · Comment nous rédigeons et relisons
L'oxyde gagne sur l'étiquette et perd dans l'intestin. Il est environ 60% de magnésium élémentaire, donc le comprimé est petit. Il se dissout mal. Dans une étude de biodisponibilité chez l'humain, le citrate a surpassé l'oxyde. Les produits du commerce ont montré le même schéma : les sels organiques ont élevé le magnésium urinaire plus que l'oxyde.
Les deux peuvent causer la diarrhée. L'oxyde est l'une des formes que le NIH nomme le plus souvent pour cet effet. Le citrate le peut aussi, parce que le sel non absorbé retient l'eau dans l'intestin. La différence est qu'une plus grande part de la dose de citrate est vraiment absorbée avant que cela n'arrive.
Si un flacon d'oxyde est tout ce que vous trouvez, utilisez le chiffre élémentaire et restez sous 350 mg de suppléments à partir de 9 ans. Ne supposez pas que vous avez absorbé 400 mg parce que le devant du flacon dit 400. Si vous pouvez choisir, le citrate comble un écart avec moins de gaspillage.
Combien de magnésium avez-vous eu aujourd'hui ?
Décrivez ce que vous avez mangé et voyez l'écart avec l'objectif des NIH en moins d'une minute.
Questions que les gens posent
Quel est l'enseignement pratique sur le citrate contre l'oxyde ?
Comptez le magnésium élémentaire, restez dans la limite supérieure des suppléments pour votre âge, et utilisez la page des sources pour les articles qui fondent l'affirmation.
Cela remplace-t-il un avis médical ?
Non. C'est un résumé éducatif. La maladie rénale, le suivi de la grossesse et les médicaments sur ordonnance exigent un clinicien.
Sources de ce guide
- Firoz M, Graber M (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium oxide. PubChem.
Contenu éducatif, pas un avis médical. Maladie rénale, grossesse et médicaments sur ordonnance demandent un clinicien.
