Navike koje snižavaju magnezij

Alkohol, pušenje i nekoliko čestih lijekova mijenjaju način na koji tijelo upravlja magnezijem. Za njih ne postoji pouzdana formula „miligrama po piću“, pa ova stranica ne izmišlja nijednu niti je dodaje vašoj dozi suplementa.

Iscrpljuje li alkohol magnezij?

Prekomjerno pijenje alkohola povezano je s gubitkom magnezija urinom. Pregledni rad iz 2021. opisuje bubrege koji ne uspijevaju zadržati magnezij i oporavak te funkcije otprilike četiri sedmice nakon prestanka pijenja. U jednoj maloj studiji umjeren unos alkohola povećao je magnezij u urinu nakon testnog opterećenja, srazmjerno tome koliko su ljudi pili. Količina koju možete planirati nadoknaditi i dalje je manjak u vašim obrocima.

Lijekovi: IPP i diuretici

Inhibitor protonske pumpe (IPP) kao što je omeprazol može smanjiti apsorpciju kada se koristi mnogo mjeseci, naročito uz diuretik. U jednom kliničkom uzorku razlika u urinu bila je oko 10 mg dnevno. Ta brojka prikazuje se pored vašeg rezultata i ne dodaje se tableti. Diuretici Henleove petlje i tiazidni diuretici povećavaju gubitak urinom. Ne postoji jedan dnevni broj koji važi za sve. Ne prekidajte propisani lijek na osnovu ove stranice.

Snižava li pušenje magnezij?

Jedna mala studija našla je magnezij u serumu od oko 1,4 mg/dL kod pušača i 2,2 mg/dL kod nepušača, a još niži iznad otprilike 15 cigareta dnevno. Drugi radovi nisu našli razliku, a jedan NIH-ov rad pokazao je da razlika može zavisiti od laboratorijske metode. Nivo u krvi nije broj miligrama koji nedostaju u ishrani.

Zašto normalan nalaz krvi može propustiti manjak

Normalan rezultat u serumu, oko 0,75–0,95 mmol/L, ne dokazuje da su zalihe pune. Manje od 1% magnezija u tijelu nalazi se u krvi. Otprilike polovina do 60% nalazi se u kostima, a nivo u krvi održava se crpljenjem iz tih zaliha. Dugotrajan manjak u ishrani može postojati dok nalaz i dalje izgleda normalno.

A kafa i znojenje?

Kofein i obilno znojenje često se pretražuju, ali su manje jasno istraženi. Na ovoj stranici im nije dodijeljen nijedan miligram.

Šta možete učiniti

• Pijte umjereno ili manje. Rad bubrega s magnezijem oporavlja se u roku od nekoliko sedmica nakon prestanka prekomjernog pijenja.
• Ako dugotrajno uzimate IPP ili diuretik, pitajte treba li provjeriti vaš magnezij.
• Uz većinu obroka jedite namirnicu bogatu magnezijem: grah, orašaste plodove, sjemenke, integralne žitarice ili zeleno lisnato povrće.
• Koristite kalkulator da vidite unos iz hrane prije nego što dodate suplement.