Preskoči na sadržaj
howmuchmg

Kako ga uzimati

Elementarni magnezij

· 4 izvora

Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo

Elementarni magnezij

Šta je elementarni magnezij?

Svaki dnevni cilj na ovoj stranici odnosi se na elementarni magnezij, odnosno sam mineral. Preporuke za odrasle kreću se od 310 mg do 420 mg dnevno, zavisno od dobi i spola. Gornja granica od 350 mg odnosi se samo na magnezij iz suplemenata i lijekova, od 9. godine.

Kako čitati etiketu

Etikete miješaju dva broja. "Magnezij-glicinat 1.000 mg" može značiti 1.000 mg spoja, što je oko 140 mg elementarnog magnezija pri udjelu od 14%. "Magnezij (kao glicinat) 200 mg" obično znači 200 mg elementarnog magnezija. Deklaracija mora navesti elementarni magnezij. Vjerujte tom redu kada ga vidite.

Kako izračunati elementarni magnezij

Pomnožite težinu spoja s udjelom elementarnog magnezija. Oksid je krajnji slučaj: oko 60% elementarnog magnezija, a slabo se apsorbuje. Visok udio ne rješava apsorpciju. Kalkulator za etikete pretvara težinu spoja i udio u miligrame elementarnog magnezija i provjerava ih u odnosu na gornju granicu za vašu dob.

Ako proizvod skriva količinu elementarnog magnezija u mješavini, ne možete znati popunjava li vaš manjak. Izaberite proizvod na kojem je ta količina odštampana.

Udio elementarnog magnezija po obliku

  • Oksid: oko 60%
  • Hidroksid: oko 42%
  • Karbonat: oko 29%
  • Citrat: oko 16%
  • Malat: oko 15%
  • Glicinat: oko 14%
  • Hlorid: oko 12%
  • Laktat: oko 10–12%
  • Sulfat (Epsom so): oko 10%
  • Taurat: oko 9%
  • L-treonat: oko 7%
  • Orotat: oko 6–7%

Tri primjera s etikete

  • "Magnezij-citrat 1.000 mg" na listi sastojaka, bez reda s elementarnim magnezijem: oko 160 mg elementarnog magnezija.
  • "Magnezij 200 mg (kao magnezij-glicinat)" u deklaraciji: 200 mg elementarnog magnezija. Računanje nije potrebno.
  • "Magnezij-oksid 500 mg": oko 300 mg elementarnog magnezija, blizu granice od 350 mg u jednoj tableti.

Koliko ste magnezija unijeli danas?

Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.

Otvorite kalkulator

Česta pitanja

Je li 400 mg magnezij-glicinata isto što i 400 mg magnezija?

Samo ako na etiketi piše 400 mg elementarnog magnezija. Ako je 400 mg težina spoja, to daje oko 56 mg elementarnog magnezija.

Kako izračunati elementarni magnezij?

Pomnožite težinu spoja s njegovim udjelom elementarnog magnezija: oko 60% za oksid, 16% za citrat i 14% za glicinat. Ili koristite kalkulator za etikete na ovoj stranici.

Je li granica od 350 mg izražena kao elementarni magnezij?

Da. Gornja granica je 350 mg elementarnog magnezija dnevno iz suplemenata i lijekova, za osobe od 9 godina i starije.

Izvori za ovaj vodič

  1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
  2. National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium citrate. PubChem.
  3. National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium glycinate. PubChem.
  4. National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium oxide. PubChem.
Svi izvori i za šta ih koristimo

Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.

Povezani vodiči