Magnezij za grčeve u mišićima

Može li nizak magnezij izazvati grčeve?

Težak nedostatak magnezija može izazvati grčeve, spazme i slabost mišića. To piše u kliničkom opisu, a ne samo u reklamama. To ne znači da je svaki noćni grč u listu manjak magnezija niti da će ga određena so zaustaviti.

Pomaže li magnezij kod grčeva u nogama?

Ako je vaš unos ispod NIH-ovog dnevnog cilja za vašu dob i spol, razumno ga je povećati hranom ili dozom iz suplemenata ispod granice od 350 mg. Citrat, glicinat, laktat i hlorid oblici su koji se bolje apsorbuju. Oksid je oblik koji ljudi kupuju jer im se tableta čini jakom.

Ispitivanja magnezija kod običnih grčeva u trudnoći i kod starijih osoba dala su mješovite rezultate. Grč koji je nov, bolan ili dolazi uz simptome u grudima traži ljekara, a ne jaču kapsulu.

Hrana za grčeve

Hrana se i dalje računa. Sjemenke bundeve, bademi, špinat i grah imaju više magnezija po porciji od banane, iako je banana narodni odgovor. Porcija od 28 g sjemenki bundeve ima 156 mg, a pola šolje (90 g) kuhanog špinata 78 mg. Srednja banana ima 32 mg.

Drugi uzroci grčeva

Većina noćnih grčeva nema jedan uzrok. Dugo sjedenje ili stajanje, naporno vježbanje, dehidracija, trudnoća i neki lijekovi, uključujući diuretike, često su povezani s grčevima. Ulogu mogu imati i nizak kalij ili kalcij. Istezanje lista prije spavanja najjednostavniji je korak s najmanje loših strana.

Kada otići ljekaru

Javite se ljekaru ako su grčevi česti i prekidaju vam san, ako dolaze uz otok, crvenilo ili slabost ili ako su počeli nakon novog lijeka.