Magnezij za san

Postoji li najbolji magnezij za san?

Ljudi traže najbolji magnezij za san i obično završe na glicinatu. Obrazloženje je da glicin može pomoći snu, a glicinat sadrži glicin. Neka ispitivanja magnezija zabilježila su bolji san. Ta ispitivanja nisu dokazala da je jedna so bolja od ostalih.

Koliko magnezija za san i kada?

Ono što možete uraditi sasvim je obično. Ako vaša ishrana ne dostiže NIH-ov dnevni cilj, blagi oblik kao što je glicinat razuman je način da popunite manjak, a da ne tražite laksativ. Od 9. godine dozu iz suplemenata držite na najviše 350 mg elementarnog magnezija. Uzmite ga uveče ako ga se tada sjetite. Vrijeme uzimanja stvar je navike, a ne poseban mehanizam za san svojstven jednoj soli.

Navike su važnije od oblika

Kofein kasno tokom dana i alkohol uveče sami po sebi ometaju san. Alkohol je povezan i s gubitkom magnezija urinom. Ako to popravite, postići ćete više nego zamjenom citrata glicinatom.

Ovo nije liječenje nesanice. Ako je san ozbiljno poremećen, pravi sljedeći korak je ljekar, a ne veća doza.

Ko će najvjerovatnije imati koristi

Razliku će najvjerovatnije primijetiti oni čijoj ishrani zaista nedostaje magnezija. NIH navodi grupe s većim rizikom od niskog magnezija: osobe s bolestima probave kao što su Crohnova bolest ili celijakija, osobe s dijabetesom tipa 2, osobe koje dugo i mnogo piju alkohol i starije osobe. Ako većinu dana jedete orašaste plodove, sjemenke, grah i integralne žitarice, manja je vjerovatnoća da će suplement promijeniti vaš san.

Jednostavna večernja rutina

Prvo kalkulatorom provjerite svoju ishranu. Ako postoji manjak, uzmite blagi oblik kao što je glicinat uz večeru ili sat prije spavanja, u dozi koja suplemente drži ispod 350 mg elementarnog magnezija. Uzimajte ga nekoliko sedmica u isto vrijeme prije nego što ocijenite učinak, a kofein ograničite na jutro.