Preskoči na sadržaj
howmuchmg

Kako ga uzimati

Nuspojave magnezija i granica od 350 mg

· 2 izvora

Uredništvo howmuchmg · Kako pišemo i provjeravamo

Nuspojave magnezija i granica od 350 mg

Koja je gornja granica za magnezij?

Magnezij iz hrane nije opasnost. Zdravi bubrezi izlučuju višak koji dolazi iz obroka. Podnošljivi gornji unos odnosi se na magnezij iz suplemenata i lijekova: 350 mg dnevno od 9. godine, 110 mg za dob od 4–8 godina i 65 mg za dob od 1–3 godine. Za dojenčad mlađu od 1 godine granica nije određena. Dnevni cilj za odrasle može biti veći od 350 mg jer uključuje i hranu.

Znakovi previše magnezija

Uobičajena posljedica prevelike količine odjednom su proljev, mučnina i grčevi. Vrlo visoke doze, naročito iz laksativa, izazivale su trovanje magnezijem, uključujući nizak krvni pritisak i poremećaje srčanog ritma. Taj rizik naglo raste kada bubrezi ne mogu izlučiti višak.

Šta krvni nalaz može, a šta ne može pokazati

Normalan magnezij u serumu ne dokazuje da su vaše zalihe pune. Manje od 1% magnezija u tijelu nalazi se u krvi, a njegov nivo održavaju kosti i meka tkiva. Gornja granica se i dalje odnosi na dozu iz suplemenata, a ne na taj krvni nalaz.

Ova stranica neće dodati prijedlog suplementa povrh magnezija koji ste već uzeli ako biste time prešli granicu.

Ko je u većem riziku

  • Osobe s bolešću bubrega, jer bubrezi izlučuju višak magnezija.
  • Starije osobe, kod kojih funkcija bubrega često slabi s godinama.
  • Osobe koje često koriste magnezijeve laksative ili antacide, jer te doze same mogu preći granicu.
  • Djeca, čije su granice mnogo niže: 65 mg za dob od 1–3 godine i 110 mg za dob od 4–8 godina.

Šta učiniti ako ste uzeli previše

Proljev nakon jedne velike doze obično se smiri kada prestanete. Pijte tečnost i preskočite sljedeću dozu. Slabost mišića, zbunjenost, vrlo spor rad srca ili otežano disanje nakon velike doze hitno je stanje, naročito uz bolest bubrega.

Koliko ste magnezija unijeli danas?

Opišite šta ste jeli i za manje od minute vidite manjak do svog NIH dnevnog cilja.

Otvorite kalkulator

Česta pitanja

Koje su nuspojave previše magnezija?

Uobičajene su proljev, mučnina i grčevi u trbuhu. Vrlo visoke doze mogu izazvati nizak krvni pritisak, slabost mišića i nepravilan rad srca, naročito uz bolest bubrega.

Je li 500 mg magnezija dnevno previše?

Iz suplemenata je 500 mg iznad gornje granice od 350 mg za osobe od 9 godina i starije i veća je vjerovatnoća da izazove proljev. Kao zbir hrane i suplemenata to može biti normalno.

Može li se iz hrane unijeti previše magnezija?

Ne kod zdravih osoba. Bubrezi uklanjaju višak, zato se hrana ne računa u gornju granicu.

Izvori za ovaj vodič

  1. Institute of Medicine (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press.
  2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
Svi izvori i za šta ih koristimo

Edukativni sadržaj, a ne medicinski savjet. Za bolest bubrega, trudnoću i lijekove na recept potreban je ljekar.

Povezani vodiči