Kada uzimati magnezij

Ujutro ili uveče?

Ne postoji NIH-ov sat koji kaže da magnezij djeluje samo noću. Uzimajte ga u vrijeme koje možete ponavljati. Uveče je u redu ako vam je cilj rutina. Ujutro je u redu ako bi vas citrat inače probudio rijetkom stolicom.

Uz hranu ili bez nje?

Za glicinat i citrat hrana nije obavezna. Velika elementarna doza, iznad otprilike 200 mg odjednom, češće izaziva proljev. Podijelite je. Brojka od 200 mg praktična je podjela na ovoj stranici, a ne službeni prag. Službena gornja granica je 350 mg dnevno iz suplemenata od 9. godine.

Vrijeme uzimanja uz lijekove

Dva pravila o vremenu ipak dolaze iz NIH-ovog informativnog lista. Između magnezija i oralnog bisfosfonata neka prođu najmanje 2 sata. Tetraciklinske ili kinolonske antibiotike uzmite najmanje 2 sata prije ili 4 do 6 sati poslije suplementa magnezija. Ti lijekovi vežu magnezij i slabije se apsorbuju ako ih uzmete zajedno. Vrlo visoke doze cinka iz suplemenata također mogu smanjiti apsorpciju magnezija.

Dosljednost je važnija od savršenog sata. Doza koju preskočite ne popunjava manjak koji je kalkulator pokazao.

Primjer rasporeda

• Bilo koji dan: magnezij uz obrok koji nikad ne preskačete, podijeljen u dvije doze ako je elementarna količina iznad otprilike 200 mg.
• Dani s antibiotikom: antibiotik najmanje 2 sata prije magnezija ili 4 do 6 sati poslije.
• Dani s bisfosfonatom: prvo lijek za kosti, kako nalaže njegovo uputstvo, a magnezij najmanje 2 sata kasnije.
• Za one koji uzimaju citrat: ujutro ili u podne, da vas mekša stolica ne probudi.

Za koliko vremena djeluje?

Popunjavanje manjka u ishrani nije nešto što osjetite u roku od sat vremena. Laksativne doze djeluju u roku od nekoliko sati. Dnevni suplement djeluje tokom nekoliko sedmica tako što unos drži blizu dnevnog cilja. Ako se pojavi rijetka stolica, smanjite ili podijelite dozu prije nego što promijenite vrijeme uzimanja.