Teneur en magnésium : palourdes
- Par portion
- 15 mg
- 3 onces (85 g)
- Pour 100 g
- 18 mg
- Rang
- 168 sur 216
Ajouter au total du jour : palourdes
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (3 onces (85 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 4% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 5% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 4% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 5% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 4% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 6% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 12% |
Avec cet aliment seul (palourdes), il faudrait environ 22 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : palourdes
palourdes : combien de magnésium ?
palourdes : environ 15 mg de magnésium pour 3 onces (85 g). C’est 4 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 5 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 18 mg, soit le rang 168 sur 216 aliments de ce site.
palourdes : est-ce une bonne source de magnésium ?
Pas comme source unique. Une portion apporte 4 % de la valeur quotidienne de 420 mg ; un aliment est une bonne source à partir de 10 %.
palourdes : combien de magnésium pour 100 g ?
18 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171975).
Aliments plus riches en magnésium par portion
Autres aliments de ce groupe: Poissons et fruits de mer
- maquereau3 onces (85 g)82 mg
- colin d’Alaska3 onces (85 g)69 mg
- crabe royal3 onces (85 g)54 mg
- coquilles Saint-Jacques3 onces (85 g)50 mg
- cabillaud3 onces (85 g)36 mg
- hareng3 onces (85 g)35 mg
- sardines en conserve3 onces (85 g)33 mg
- crevettes3 onces (85 g)33 mg
- saumon sauvage3 onces (85 g)31 mg
- moules3 onces (85 g)31 mg
- tilapia3 onces (85 g)29 mg
- huîtres3 onces (85 g)28 mg
- saumon (d’élevage)3 onces (85 g)26 mg
- truite3 onces (85 g)26 mg
- flétan3 onces (85 g)24 mg
- thon en conserve3 onces (85 g)20 mg
- anchois1 once (28 g)19 mg
Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171975 : « Mollusks, clam, mixed species, cooked, moist heat ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments