Teneur en magnésium : colin d’Alaska
- Par portion
- 69 mg
- 3 onces (85 g)
- Pour 100 g
- 81 mg
- Rang
- 49 sur 216
Ajouter au total du jour : colin d’Alaska
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (3 onces (85 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 16% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 22% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 17% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 22% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 20% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 29% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 53% |
Avec cet aliment seul (colin d’Alaska), il faudrait environ 5 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : colin d’Alaska
colin d’Alaska : combien de magnésium ?
colin d’Alaska : environ 69 mg de magnésium pour 3 onces (85 g). C’est 16 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 22 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 81 mg, soit le rang 49 sur 216 aliments de ce site.
colin d’Alaska : est-ce une bonne source de magnésium ?
Oui. Une portion apporte 16 % de la valeur quotidienne de 420 mg, et les règles d’étiquetage américaines qualifient de bonne source un apport de 10 à 19 %.
colin d’Alaska : combien de magnésium pour 100 g ?
81 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173681).
Aliments plus riches en magnésium par portion
Autres aliments de ce groupe: Poissons et fruits de mer
- maquereau3 onces (85 g)82 mg
- crabe royal3 onces (85 g)54 mg
- coquilles Saint-Jacques3 onces (85 g)50 mg
- cabillaud3 onces (85 g)36 mg
- hareng3 onces (85 g)35 mg
- sardines en conserve3 onces (85 g)33 mg
- crevettes3 onces (85 g)33 mg
- saumon sauvage3 onces (85 g)31 mg
- moules3 onces (85 g)31 mg
- tilapia3 onces (85 g)29 mg
- huîtres3 onces (85 g)28 mg
- saumon (d’élevage)3 onces (85 g)26 mg
- truite3 onces (85 g)26 mg
- flétan3 onces (85 g)24 mg
- thon en conserve3 onces (85 g)20 mg
- anchois1 once (28 g)19 mg
- palourdes3 onces (85 g)15 mg
Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173681 : « Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may contain additives to retain moisture) ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments