Sitrat dibandingkan dengan oksida

Oksida unggul pada label dan kalah di usus. Bentuk ini sekitar 60% magnesium elemental, jadi tabletnya kecil. Bentuk ini larut dengan buruk. Dalam studi ketersediaan hayati pada manusia, sitrat mengungguli oksida. Produk komersial menunjukkan pola yang sama: garam organik menaikkan magnesium urin lebih daripada oksida.

Keduanya dapat menyebabkan diare. Oksida adalah salah satu bentuk yang paling sering disebut NIH untuk efek itu. Sitrat juga dapat demikian, karena garam yang tidak terserap menahan air di usus. Perbedaannya adalah lebih banyak dari dosis sitrat yang benar-benar diserap sebelum hal itu terjadi.

Jika yang dapat Anda temukan hanya botol oksida, gunakan angka elemental dan tetaplah di bawah 350 mg dari suplemen sejak usia 9 tahun. Jangan menganggap Anda menyerap 400 mg karena bagian depan botol tertulis 400. Jika Anda dapat memilih, sitrat menutup kekurangan dengan lebih sedikit yang terbuang.