Glisinat dibandingkan dengan sitrat

Glisinat dan sitrat adalah dua bentuk yang paling sering dibandingkan orang, dan keduanya termasuk garam yang lebih baik diserap. Sitrat memiliki uji langsung pada manusia terhadap oksida. Glisinat memiliki reputasi nyaman di lambung dan lebih jarang menyebabkan diare. Tidak ada uji yang menobatkan salah satunya sebagai pemenang untuk tidur, kram, atau suasana hati.

Perhitungannya berbeda. Glisinat sekitar 14% elemental. Trimagnesium sitrat sekitar 16%. Dua botol dengan berat kapsul yang sama bukan dosis yang sama. Bacalah magnesium elemental pada masing-masing label.

Pilih sitrat jika sembelit adalah bagian dari masalah dan Anda dapat menerima tinja yang lebih lunak. Pilih glisinat jika Anda ingin menutup kekurangan dan tetap teratur. Batas suplemen adalah 350 mg elemental sejak usia 9 tahun, untuk keduanya. Minum keduanya pada dosis penuh adalah cara orang melewati batas itu tanpa menyadari.

Situs ini menyarankan sitrat bila Anda mengatakan menginginkan efek pencahar, dan glisinat untuk keadaan lain. Itu pilihan toleransi, bukan diagnosis.