Ketika rak suplemen membingungkan
Glisinat, sitrat, oksida, dan yang lain tidak memberi jumlah magnesium yang sama, dan tidak terasa sama. Panduan ini berpegang pada apa yang benar-benar dibandingkan studi.
Bentuk-bentuknya
- Jenis suplemen magnesiumOksida, sitrat, glisinat, dan bentuk lainnya tidak memberikan magnesium yang sama. Inilah yang sebenarnya ditunjukkan oleh perbandingan.
- Magnesium L-treonatTreonat dijual untuk otak. Bukti berhadap-hadapan dengan bentuk lain masih tipis.
- Magnesium glisinatGlisinat adalah bentuk yang lembut dan diserap dengan baik. Belum terbukti mengalahkan bentuk lain untuk tidur.
- Magnesium karbonat dan hidroksidaGaram-garam ini dipakai sebagai pencahar dan antasida, bukan sebagai dosis harian yang lembut.
- Magnesium kloridaKlorida adalah salah satu garam oral yang lebih baik diserap. Minyak untuk kulit adalah persoalan yang berbeda.
- Magnesium laktatLaktat berada bersama sitrat di antara garam yang lebih baik diserap.
- Magnesium malatMalat diserap dengan baik. Bukti bahwa bentuk ini mengalahkan bentuk lain untuk energi masih tipis.
- Magnesium oksidaOksida memuat banyak magnesium elemental dalam pil yang kecil, dan menghantarkan lebih sedikit daripada sitrat.
- Magnesium orotatOrotat lebih mahal per miligram magnesium dan tidak memiliki keunggulan yang jelas.
- Magnesium sitratSitrat adalah salah satu bentuk yang lebih baik diserap, dan dapat melunakkan tinja. Itulah kelebihannya sekaligus kekurangannya.
- Magnesium sulfat dan garam EpsomGaram Epsom yang diminum adalah pencahar, bukan rencana untuk mencapai sasaran harian.
- Magnesium tauratTaurat diserap dan dijual untuk jantung. Bukti langsung terhadap bentuk lain terbatas.
Perbandingan
- Glisinat dibandingkan dengan sitratKeduanya diserap. Sitrat lebih mungkin melunakkan tinja. Glisinat adalah pilihan harian yang lebih lembut.
- Glisinat dibandingkan dengan treonatGlisinat adalah bentuk harian yang praktis. Treonat adalah produk yang lebih sempit dan kurang terbukti.
- Sitrat dibandingkan dengan oksidaSitrat lebih baik diserap. Oksida lebih murah dan lebih mungkin bekerja sebagai pencahar.
Cara minum
- Efek samping magnesium dan batas 350 mgBatas atas berlaku untuk suplemen, bukan untuk makanan. Diare adalah peringatan yang umum.
- Kapan magnesium diminumMinumlah saat Anda akan ingat. Bagilah dosis yang besar. Pisahkan dari obat tertentu.
- Magnesium dan obatSebagian obat mengikat magnesium. Obat lain menambah jumlah yang hilang.
- Magnesium elementalSasarannya adalah magnesium elemental. Angka besar di bagian depan sering kali adalah seluruh senyawa.
- Magnesium untuk kram ototMagnesium yang rendah dapat menyebabkan kram. Suplemen tidak memperbaiki setiap kram.
- Magnesium untuk sembelitSitrat, oksida, hidroksida, dan klorida adalah bentuk yang menarik air ke dalam usus.
- Magnesium untuk tidurMagnesium mungkin membantu tidur. Glisinat belum terbukti sebagai bentuk yang lebih unggul.
