Magnesium sitrat

Magnesium sitrat adalah magnesium yang terikat pada asam sitrat. Garam trimagnesium disitrat yang umum sekitar 16% elemental menurut berat molekul. Serbuk terhidrasi di rak bisa lebih rendah, jadi angka elemental yang tercetak pada label adalah angka yang dipercaya.

Sitrat larut dengan baik, dan itu penting. Dalam sebuah studi pada manusia, sitrat memiliki ketersediaan hayati yang lebih tinggi daripada oksida. Perbandingan acak yang dilakukan kemudian juga menemukan bahwa sitrat lebih tinggi ketersediaan hayatinya daripada sediaan lain yang diuji. Ringkasan NIH mengelompokkan sitrat bersama garam yang lebih baik diserap.

Sifat yang sama membuat sitrat menjadi pencahar. Garam yang tidak terserap menahan air di usus. Orang dengan sembelit kadang menginginkan efek itu. Orang yang sudah memiliki tinja encer biasanya tidak. Glisinat adalah alternatif yang lebih tenang bila tujuannya hanya menutup kekurangan.

Dosis tunggal yang besar adalah alasan yang biasa sitrat menimbulkan desakan buang air. Membagi dosis elemental di atas sekitar 200 mg adalah cara praktis untuk mengurangi hal itu, bukan batas resmi. Plafon suplemen tetap 350 mg magnesium elemental sehari sejak usia 9 tahun.

Sitrat adalah pilihan awal yang wajar bila Anda menginginkan penyerapan dan dapat menoleransi tinja yang lebih lunak. Ini bukan pengobatan suatu penyakit, dan tidak diperlukan bila makanan sudah menutup sasaran.