Jenis suplemen magnesium

Angka yang berguna pada botol magnesium adalah magnesium elemental, yaitu mineral itu sendiri. Angka yang lebih besar sering kali adalah berat seluruh senyawa. Magnesium oksida sekitar 60% elemental menurut berat molekul. Magnesium glisinat sekitar 14%, dan trimagnesium sitrat sekitar 16%. Persen yang tinggi bukanlah hal yang sama dengan penyerapan yang tinggi. Lembar NIH menyatakan bahwa garam yang larut dengan baik diserap lebih lengkap daripada oksida dan sulfat.

Perbandingan pada manusia mengarah ke hal yang sama. Aspartat, sitrat, laktat, dan klorida tampak memiliki ketersediaan hayati yang lebih tinggi daripada oksida dan sulfat. Sitrat mengalahkan oksida dalam perbandingan langsung. Glisinat populer karena biasanya lembut di lambung. Toleransi itulah keuntungan praktisnya. Uji belum menunjukkan bahwa glisinat memperbaiki tidur lebih baik daripada bentuk lain mana pun.

Malat, taurat, dan L-treonat dijual untuk energi, jantung, atau otak. Itulah reputasinya. Uji berhadap-hadapan dengan sitrat atau glisinat masih sedikit, jadi situs ini tidak memperlakukannya sebagai peningkatan yang terbukti.

Batas atas suplemen untuk usia 9 tahun ke atas adalah 350 mg magnesium elemental sehari dari suplemen dan obat. Magnesium dari makanan tidak dihitung ke batas itu. Diare adalah tanda yang biasa bahwa suatu dosis terlalu banyak sekaligus.

Jika dua botol membingungkan Anda, bandingkan miligram elemental, bukan berat senyawa. Lalu pilih sitrat bila tinja yang lebih lunak memang diinginkan, dan glisinat bila Anda ingin dosisnya lebih mudah ditoleransi.