Abitudini che abbassano il magnesio

Alcol, fumo e alcuni farmaci comuni cambiano il modo in cui il corpo gestisce il magnesio. Non esiste una formula affidabile di «milligrammi per bicchiere», quindi questo sito non ne inventa una e non la aggiunge alla dose di integratore.

L'uso pesante di alcol è legato al magnesio sprecato nelle urine. Una revisione del 2021 descrive reni che non riescono a conservare il magnesio, e il ripristino di quella gestione circa quattro settimane dopo la sospensione. Un'assunzione moderata ha alzato il magnesio urinario dopo un carico di prova in un piccolo studio, in linea con quanto le persone bevevano. La quantità che puoi pianificare di rimettere è ancora lo scarto dei pasti.

Un inibitore di pompa protonica come l'omeprazolo può ridurre l'assorbimento quando si usa per molti mesi, specie insieme a un diuretico. In un campione di una clinica lo scarto urinario era di circa 10 mg al giorno. Quel dato è mostrato accanto al risultato e non è aggiunto alla compressa. I diuretici dell'ansa e i tiazidici aumentano la perdita urinaria. Non c'è un numero quotidiano unico per tutti. Non sospendere un farmaco prescritto sulla base di questa pagina.

Fumo: un piccolo studio ha trovato un magnesio sierico di circa 1.4 mg/dL nei fumatori e di 2.2 mg/dL nei non fumatori, ancora più basso sopra circa 15 sigarette al giorno. Altri lavori non hanno trovato differenza, e un articolo dei NIH ha mostrato che lo scarto può dipendere dal metodo di laboratorio. Un livello nel sangue non è una quantità di milligrammi mancanti dalla dieta.

Un risultato sierico normale, circa 0.75–0.95 mmol/L, non dimostra che le riserve siano piene. Meno dell'1% del magnesio corporeo è nel sangue. Circa la metà, fino al 60%, è nell'osso, e il livello nel sangue è sostenuto attingendo a quelle riserve. Uno scarto alimentare lungo può esserci mentre il referto sembra ancora normale.

Caffeina e sudorazione abbondante si cercano spesso e si studiano in modo meno chiaro. Su questo sito non ricevono un valore in milligrammi.