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Citrato contra óxido
· 4 fontes
Pela equipe editorial do howmuchmg · Como escrevemos e revisamos
O óxido ganha no rótulo e perde no intestino. Ele é cerca de 60% de magnésio elementar, então o comprimido é pequeno. Dissolve-se mal. Em um estudo de biodisponibilidade em humanos, o citrato superou o óxido. Produtos comerciais mostraram o mesmo padrão: sais orgânicos elevaram o magnésio urinário mais do que o óxido.
Os dois podem causar diarreia. O óxido é uma das formas que o NIH nomeia mais vezes para esse efeito. O citrato também pode, porque o sal não absorvido retém água no intestino. A diferença é que uma parte maior da dose de citrato é de fato absorvida antes que isso aconteça.
Se um frasco de óxido for tudo o que você achar, use o número elementar e fique abaixo de 350 mg de suplementos a partir dos 9 anos. Não suponha que absorveu 400 mg porque a frente do frasco diz 400. Se puder escolher, o citrato fecha uma lacuna com menos desperdício.
Quanto magnésio você ingeriu hoje?
Descreva o que comeu e veja em menos de um minuto quanto falta para a meta dos NIH.
Perguntas que as pessoas fazem
Qual é a conclusão prática sobre o citrato contra o óxido?
Conte o magnésio elementar, fique dentro do limite superior dos suplementos para a sua idade e use a página de fontes para os artigos que sustentam a afirmação.
Isso substitui orientação médica?
Não. É um resumo educativo. Doença renal, cuidado na gravidez e medicamentos de receita exigem um clínico.
Fontes deste guia
- Firoz M, Graber M (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium oxide. PubChem.
Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.
