Quando a prateleira de suplementos confunde
Glicinato, citrato, óxido e os demais não fornecem a mesma quantidade de magnésio e não são sentidos da mesma forma. Estes guias se limitam ao que os estudos de fato compararam.
As formas
- Carbonato e hidróxido de magnésioEsses sais são usados como laxantes e antiácidos, não como uma dose diária suave.
- Citrato de magnésioO citrato é uma das formas mais bem absorvidas e pode amolecer as fezes. Esse é o recurso e o inconveniente.
- Cloreto de magnésioO cloreto é um dos sais orais mais bem absorvidos. Óleos para a pele são outra questão.
- Glicinato de magnésioO glicinato é a forma suave e bem absorvida. Não está comprovado que supere outras formas para o sono.
- L-treonato de magnésioO treonato é vendido para o cérebro. A prova direta contra outras formas ainda é escassa.
- Lactato de magnésioO lactato fica com o citrato entre os sais mais bem absorvidos.
- Malato de magnésioO malato é bem absorvido. A evidência de que ele supera outras formas para a energia é escassa.
- Orotato de magnésioO orotato custa mais por miligrama de magnésio e não tem uma vantagem clara.
- Sulfato de magnésio e sal de EpsomO sal de Epsom oral é um laxante, não um plano para a meta diária.
- Taurato de magnésioO taurato é absorvido e vendido para o coração. A evidência direta contra outras formas é limitada.
- Tipos de suplementos de magnésioO óxido, o citrato, o glicinato e os demais não entregam o mesmo magnésio. Eis o que as comparações de fato mostram.
- Óxido de magnésioO óxido concentra muito magnésio elementar em um comprimido pequeno e entrega menos do que o citrato.
Comparações
- Citrato contra óxidoO citrato é mais bem absorvido. O óxido é mais barato e tem mais chance de agir como laxante.
- Glicinato contra citratoOs dois são absorvidos. O citrato tem mais chance de amolecer as fezes. O glicinato é a escolha diária mais suave.
- Glicinato contra treonatoO glicinato é a forma diária prática. O treonato é um produto mais estreito e menos comprovado.
Como tomar
- Efeitos colaterais do magnésio e o teto de 350 mgO limite superior é para suplementos, não para comida. A diarreia é o aviso comum.
- Magnésio e medicamentosAlguns medicamentos se ligam ao magnésio. Outros aumentam o quanto você perde.
- Magnésio elementarA meta é o magnésio elementar. O número grande da frente muitas vezes é o composto inteiro.
- Magnésio para constipaçãoCitrato, óxido, hidróxido e cloreto são as formas que puxam água para o intestino.
- Magnésio para cãibras muscularesMagnésio baixo pode causar cãibras. Um suplemento não resolve toda cãibra.
- Magnésio para o sonoO magnésio pode ajudar o sono. Não se mostrou que o glicinato seja a forma superior.
- Quando tomar magnésioTome quando for se lembrar. Divida uma dose grande. Separe de certos medicamentos.
