Óxido de magnésio

O óxido de magnésio é cerca de 60% de magnésio elementar em peso molecular. Por isso um comprimido pequeno pode alegar uma dose grande. Também por isso a alegação engana. O óxido não se dissolve bem, e sais pouco solúveis são absorvidos de forma menos completa.

A comparação direta é antiga e ainda é a que convém conhecer: o citrato elevou o estado de magnésio mais do que o óxido. Uma comparação de produtos comerciais achou o mesmo padrão. Os sais orgânicos aumentaram o magnésio urinário mais do que o óxido. A urina não é uma medida perfeita das reservas, mas é a medida que esses estudos usaram.

O óxido também é um laxante. O NIH inclui o óxido entre as formas mais vezes ligadas à diarreia, junto com o carbonato, o cloreto e o gluconato. Um comprimido que parece eficiente no rótulo pode ser o que manda você ao banheiro.

Ainda há um uso. O óxido é barato, e alguns ensaios de enxaqueca o usaram porque estava disponível. Se você o usar, conte só os miligramas elementares, fique dentro do limite suplementar de 350 mg a partir dos 9 anos e não suponha que absorveu o comprimido inteiro.

Se a meta é fechar uma lacuna da dieta com o menor incômodo de estômago possível, o glicinato ou o citrato é a escolha mais direta.