As formas

Glicinato de magnésio

Atualizado em 2026-10-02 · 3 fontes

Pela equipe editorial do howmuchmg · Como escrevemos e revisamos

O glicinato de magnésio, também chamado bisglicinato, liga o magnésio ao aminoácido glicina. Em peso molecular, é cerca de 14% de magnésio elementar. Uma cápsula que pesa 1000 mg de glicinato equivale a cerca de 140 mg de magnésio elementar, a menos que o rótulo já informe a quantidade elementar. Use o rótulo quando ele informar. PubChem é a referência de peso. Os produtos tamponados misturam óxido e mudam a porcentagem.

As pessoas escolhem o glicinato porque é mais suave para o estômago do que o óxido ou o citrato. É uma razão justa. Os sais de magnésio não absorvidos puxam água para o intestino. Uma forma que você consegue terminar é mais útil do que uma porcentagem elementar mais alta que você para de tomar.

O sono é a afirmação que vai além da evidência. O magnésio pode ajudar o sono em alguns ensaios. Esses ensaios não mostram que o glicinato seja melhor do que outras formas. A própria glicina é estudada para o sono, e por isso a propaganda soa específica. Continua sendo uma inferência, não um resultado de comparação direta.

A meta diária para adultos é de 310–420 mg de alimentos e suplementos juntos, conforme a idade e o sexo. O teto do magnésio suplementar é de 350 mg a partir dos 9 anos. O glicinato não recebe um teto mais alto.

Tome com ou sem comida. Se a dose elementar for grande, divida. E se o frasco indicar uma mistura exclusiva, a linha elementar é o único número que corresponde à meta deste site.

Quanto magnésio você ingeriu hoje?

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Perguntas que as pessoas fazem

Glicinato é o mesmo que bisglicinato?

Nos rótulos de suplementos, sim. Os dois nomes se referem ao magnésio ligado à glicina. A porcentagem elementar ainda depende de o produto ser tamponado.

É a melhor forma para o sono?

É uma forma razoável e suave. Os estudos não mostraram que funcione melhor para o sono do que outros sais de magnésio.

Quanto glicinato equivale a 200 mg elementares?

Cerca de 1400 mg do composto de glicinato a 14% elementar. Confira o painel de informações do suplemento antes de usar essa conta.

Fontes deste guia

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium glycinate. PubChem.
Ranade VV, Somberg JC (2001). Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. American Journal of Therapeutics.

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