Quando tomar magnésio

Não há um relógio do NIH que diga que o magnésio só funciona à noite. Tome em um horário que você consiga repetir. A noite serve se a meta é uma rotina. A manhã serve se o citrato, de outro modo, acordaria você com uma evacuação solta.

A comida é opcional para o glicinato e o citrato. Uma dose elementar grande, acima de cerca de 200 mg de uma vez, tem mais chance de causar diarreia. Divida. Esse número de 200 mg é uma divisão prática deste site, não um limiar oficial. O teto oficial é de 350 mg por dia de suplementos a partir dos 9 anos.

Duas regras de horário vêm sim da ficha do NIH. Tome o magnésio com pelo menos 2 horas de intervalo de um bisfosfonato oral. Tome antibióticos tetraciclinas ou quinolonas pelo menos 2 horas antes, ou de 4 a 6 horas depois, de um suplemento de magnésio. Esses medicamentos se ligam ao magnésio e são menos absorvidos se tomados juntos.

A constância vence a hora perfeita. Uma dose que você pula não fecha a lacuna que a calculadora mostrou.