Comparações
Glicinato contra citrato
· 4 fontes
Pela equipe editorial do howmuchmg · Como escrevemos e revisamos
O glicinato e o citrato são as duas formas que as pessoas mais comparam, e as duas estão entre os sais mais bem absorvidos. O citrato tem os ensaios humanos diretos contra o óxido. O glicinato tem a reputação de conforto gástrico e menos diarreia. Nenhum tem um ensaio que o coroe como vencedor para o sono, as cãibras ou o humor.
A conta difere. O glicinato é cerca de 14% elementar. O citrato de trimagnésio é cerca de 16%. Dois frascos com o mesmo peso de cápsula não são a mesma dose. Leia o magnésio elementar de cada rótulo.
Escolha citrato se a constipação faz parte do problema e você aceita uma evacuação mais mole. Escolha glicinato se quer preencher uma lacuna e manter a regularidade. O teto suplementar é de 350 mg elementares a partir dos 9 anos nos dois casos. Tomar os dois em dose completa é o modo como as pessoas passam desse teto sem perceber.
Este site sugere citrato quando você diz que quer um efeito laxante, e glicinato nos outros casos. É uma escolha de tolerância, não um diagnóstico.
Quanto magnésio você ingeriu hoje?
Descreva o que comeu e veja em menos de um minuto quanto falta para a meta dos NIH.
Perguntas que as pessoas fazem
Qual é a conclusão prática sobre o glicinato contra o citrato?
Conte o magnésio elementar, fique dentro do limite superior dos suplementos para a sua idade e use a página de fontes para os artigos que sustentam a afirmação.
Isso substitui orientação médica?
Não. É um resumo educativo. Doença renal, cuidado na gravidez e medicamentos de receita exigem um clínico.
Fontes deste guia
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium citrate. PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium glycinate. PubChem.
Conteúdo educativo, não orientação médica. Doença renal, gravidez e remédios prescritos precisam de um profissional de saúde.
