مآخذ
اس سائٹ کا ہر عدد یہاں اشارہ کرتا ہے۔ عنوانات مقالے کی زبان میں رہتے ہیں۔ ہر عنوان کے نیچے لکیر بتاتی ہے کہ ہم اسے کس کام کے لیے لیتے ہیں۔
اہداف اور اوپری حد
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetاستعمال: بالغوں کی RDAs مردوں کے لیے 400–420 mg اور عورتوں کے لیے 310–320 mg ہیں۔ ضمیمہ جاتی بالائی حد 9 سال کی عمر سے 350 mg ہے۔ سیرم میگنیشیم تقریباً 0.75–0.95 mmol/L ہے، ایک بالغ بدن میں تقریباً 25 g ہوتا ہے، 1% سے کم سیرم میں ہوتا ہے، اور تقریباً آدھا سے 60% ہڈی میں ہوتا ہے۔ بڑی ضمیمہ جاتی خوراکیں اسہال کر سکتی ہیں۔ عروہ والی اور تھائیازائیڈ پیشاب آور دوائیں پیشابی ضیاع بڑھاتی ہیں۔ میگنیشیم کو منہ کے بائی فاسفیٹ سے کم از کم 2 گھنٹے الگ رکھیں، اور ٹیٹرا سائکلن یا کوئنولون سے اس شیٹ کے وقفوں کے مطابق الگ رکھیں۔
Institute of Medicine (1997). National Academies Press.
Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluorideاستعمال: میگنیشیم کی RDA، مناسب مقدار، اور ضمیمہ جات کی قابلِ برداشت بالائی مقدار کی ماخذ جدولیں۔
جسم کے ذخیرے اور خون کے ٹیسٹ
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetاستعمال: بالغوں کی RDAs مردوں کے لیے 400–420 mg اور عورتوں کے لیے 310–320 mg ہیں۔ ضمیمہ جاتی بالائی حد 9 سال کی عمر سے 350 mg ہے۔ سیرم میگنیشیم تقریباً 0.75–0.95 mmol/L ہے، ایک بالغ بدن میں تقریباً 25 g ہوتا ہے، 1% سے کم سیرم میں ہوتا ہے، اور تقریباً آدھا سے 60% ہڈی میں ہوتا ہے۔ بڑی ضمیمہ جاتی خوراکیں اسہال کر سکتی ہیں۔ عروہ والی اور تھائیازائیڈ پیشاب آور دوائیں پیشابی ضیاع بڑھاتی ہیں۔ میگنیشیم کو منہ کے بائی فاسفیٹ سے کم از کم 2 گھنٹے الگ رکھیں، اور ٹیٹرا سائکلن یا کوئنولون سے اس شیٹ کے وقفوں کے مطابق الگ رکھیں۔
غذا کی ترکیب
U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2019). USDA.
FoodData Centralاستعمال: اس سائٹ پر استعمال ہونے والی NIH کی منتخب غذاؤں کی میگنیشیم جدول کے پیچھے خوراک کی ترکیب کا ڈیٹا بیس۔
ضمیمے کی شکلیں
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium glycinateاستعمال: سالماتی وزن تقریباً 172۔ اس وزن کے لحاظ سے میگنیشیم بس گلائسینیٹ کا تقریباً 14% میگنیشیم ہے۔ بوتلیں پھر بھی مختلف ہوتی ہیں، اس لیے چھپا ہوا عنصری عدد معتبر رہتا ہے۔
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium citrateاستعمال: ٹرائی میگنیشیم ڈائی سٹریٹ سالماتی وزن کے لحاظ سے تقریباً 16% عنصری میگنیشیم ہے۔ شیلف پر آبیدہ نمک مختلف ہو سکتے ہیں۔
National Center for Biotechnology Information (2026). PubChem.
Magnesium oxideاستعمال: میگنیشیم آکسائیڈ سالماتی وزن کے لحاظ سے تقریباً 60% عنصری میگنیشیم ہے۔ بلند فیصد بلند جذب کے برابر نہیں۔
Ranade VV, Somberg JC (2001). American Journal of Therapeutics.
Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humansاستعمال: انسانی اعداد کا جائزہ دکھاتا ہے کہ اسپارٹیٹ، سٹریٹ، لیکٹیٹ اور کلورائیڈ آکسائیڈ اور سلفیٹ سے زیادہ مکمل جذب ہوتے ہیں۔
Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Journal of the American College of Nutrition.
Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxideاستعمال: ایک انسانی مقایسه میں میگنیشیم سٹریٹ میگنیشیم آکسائیڈ سے زیادہ حیاتی دستیابی والا تھا۔
Firoz M, Graber M (2001). Magnesium Research.
Bioavailability of US commercial magnesium preparationsاستعمال: تجارتی مصنوعات کا ایک مقایسه، جس میں نامیاتی نمکیات نے پیشاب کا میگنیشیم آکسائیڈ سے زیادہ بڑھایا۔
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Magnesium Research.
Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind studyاستعمال: ایک بے ترتیب مطالعہ، جس میں آزمائی گئی دیگر تیاریوں کے مقابلے میگنیشیم سٹریٹ کی زیادہ حیاتی دستیابی ملی۔
الکحل، سگریٹ نوشی، اور دوائیں
Vanoni FO, Milani GP, Agostoni C, et al. (2021). Nutrients.
Magnesium Metabolism in Chronic Alcohol-Use Disorder: Meta-Analysis and Systematic Reviewاستعمال: دائمی شراب کے استعمال کا عارضہ پیشاب میں میگنیشیم کے ضیاع سے جڑا ہے۔ جائزہ بیان کرتا ہے کہ رک جانے کے تقریباً 4 ہفتے بعد اس گردے کی سنبھال کی بحالی ہوتی ہے۔
Danziger J, William JH, Scott DJ, et al. (2014). Nephrology.
Proton-pump inhibitor use is associated with lower urinary magnesium excretionاستعمال: 278 کلینک مریضوں میں، PPI استعمال کرنے والوں نے ایک دن کے پیشاب میں تقریباً 85 mg میگنیشیم خارج کیا، غیر استعمال کنندگان کے تقریباً 101 mg کے مقابلے۔ درست کیا گیا فرق تقریباً 10.5 mg/day تھا۔
U.S. Food and Drug Administration (2011). FDA.
FDA Drug Safety Communication: Low magnesium levels can be associated with long-term use of proton pump inhibitor drugsاستعمال: طویل مدتی PPI استعمال کم میگنیشیم سے جڑا ہو سکتا ہے، خاص طور پر پیشاب آور دوا کے ساتھ۔ FDA نے معالجین کو سیرم میگنیشیم جانچنے پر غور کرنے کا مشورہ دیا۔
Mudawi SAA, Ahmed SM, Al-Abd BAH (2013). IOSR Journal of Pharmacy.
Assessment of the Levels of Serum Iron and Magnesium in Sudanese Cigarette Smokersاستعمال: مردوں کے ایک چھوٹے مطالعے میں تمباکو نوشوں کا سیرم میگنیشیم تقریباً 1.4 mg/dL اور غیر تمباکو نوشوں کا 2.2 mg/dL ملا، اور دن میں تقریباً 15 سگریٹ سے اوپر مزید کم۔ یہ ایک مقطعی رپورٹ ہے، فی دن ملی گرام کا ضیاع نہیں۔
Niemela JE, Cecco SA, Rehak NN, Elin RJ (1997). Archives of Pathology & Laboratory Medicine.
The effect of smoking on the serum ionized magnesium concentration is method-dependentاستعمال: NIH میں، آئنائزڈ میگنیشیم میں تمباکو نوشی سے جڑا فرق ایک الیکٹروڈ پر ظاہر ہوا اور دوسرے پر نہیں۔ خون کی سطح کا فرق لیبارٹری کے طریقے پر منحصر ہو سکتا ہے۔
دوسری دواؤں کے ساتھ وقت
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). NIH ODS.
Magnesium — Health Professional Fact Sheetاستعمال: بالغوں کی RDAs مردوں کے لیے 400–420 mg اور عورتوں کے لیے 310–320 mg ہیں۔ ضمیمہ جاتی بالائی حد 9 سال کی عمر سے 350 mg ہے۔ سیرم میگنیشیم تقریباً 0.75–0.95 mmol/L ہے، ایک بالغ بدن میں تقریباً 25 g ہوتا ہے، 1% سے کم سیرم میں ہوتا ہے، اور تقریباً آدھا سے 60% ہڈی میں ہوتا ہے۔ بڑی ضمیمہ جاتی خوراکیں اسہال کر سکتی ہیں۔ عروہ والی اور تھائیازائیڈ پیشاب آور دوائیں پیشابی ضیاع بڑھاتی ہیں۔ میگنیشیم کو منہ کے بائی فاسفیٹ سے کم از کم 2 گھنٹے الگ رکھیں، اور ٹیٹرا سائکلن یا کوئنولون سے اس شیٹ کے وقفوں کے مطابق الگ رکھیں۔