بوتل پر لکھا عدد کیا بتاتا ہے
لیبل اکثر پورے میگنیشیم مرکب کا وزن دکھاتے ہیں۔ آپ کا ہدف عنصری میگنیشیم ہے، یعنی خود معدنیات۔
141 ملی گرام عنصری، 1000 ملی گرام مرکب سے۔
یہ اس عمر کے لیے ضمیمے کی اوپری حد 350 ملی گرام سے کم ہے۔
لیبل پر ایلیمنٹل میگنیشیم کیسے پڑھیں
غذائی معلومات کا جدول تلاش کریں
جدول فی سرونگ ملی گرام میں میگنیشیم بتاتا ہے۔ یہ عدد ایلیمنٹل میگنیشیم ہے، چاہے بوتل کے سامنے مرکب کا بڑا وزن لکھا ہو۔
سرونگ کا سائز دیکھیں
مقدار فی سرونگ ہوتی ہے، اور ایک سرونگ اکثر دو سے چار کیپسول کی ہوتی ہے۔ ہر کیپسول کی مقدار جاننے کے لیے کیپسول کی تعداد سے تقسیم کریں۔
ضرورت ہو تب ہی تبدیل کریں
اگر لیبل پر صرف مرکب لکھا ہو تو اس کے وزن کو اس قسم کے ایلیمنٹل فیصد سے ضرب دیں۔ اوپر والا ٹول یہ حساب آپ کے لیے کرتا ہے۔
حل شدہ مثالیں
- 500 ملی گرام میگنیشیم گلائسینیٹ × 14% ≈ 70 ملی گرام ایلیمنٹل میگنیشیم
- 1,000 ملی گرام میگنیشیم سائٹریٹ × 16% ≈ 160 ملی گرام ایلیمنٹل میگنیشیم
- 2,000 ملی گرام میگنیشیم L-تھریونیٹ × 7.2% ≈ 144 ملی گرام ایلیمنٹل میگنیشیم
- 500 ملی گرام میگنیشیم آکسائیڈ × 60% ≈ 300 ملی گرام ایلیمنٹل میگنیشیم، جس کا زیادہ تر حصہ جذب نہیں ہوتا
بالائی حد کیسے لاگو ہوتی ہے
NIH کی بالائی حد سپلیمنٹ اور دواؤں سے ایلیمنٹل میگنیشیم کے لیے 9 سال سے روزانہ 350 ملی گرام، 4–8 سال میں 110 ملی گرام اور 1–3 سال میں 65 ملی گرام ہے۔ جو بھی مصنوعات آپ لیتے ہیں سب کو جمع کریں، میگنیشیم والی تیزابیت کی دوائیں اور ملین بھی۔ کھانے کا میگنیشیم اس حد میں شامل نہیں۔
میگنیشیم سپلیمنٹ کی اقسام کا موازنہ
میگنیشیم کی ایک ہی خوراک بہت مختلف مقدار کے سفوف میں آ سکتی ہے۔ یہ جدول بتاتا ہے کہ ہر مرکب میں کتنا ایلیمنٹل میگنیشیم ہے، اور جذب کے بارے میں تحقیق کیا کہتی ہے۔
| قسم | ایلیمنٹل میگنیشیم | جذب | جاننے کی بات |
|---|---|---|---|
| میگنیشیم گلائسینیٹ | ≈14% | موازنے کم | معدے کے لیے نرم؛ روزمرہ کی عام پسند |
| میگنیشیم سائٹریٹ | ≈16% | بہتر جذب | اچھا جذب؛ زیادہ خوراک میں پاخانہ نرم کر سکتا ہے |
| میگنیشیم میلیٹ | ≈15% | موازنے کم | توانائی اور پٹھوں کے لیے بیچا جانے والا نامیاتی نمک |
| میگنیشیم کلورائیڈ | ≈12% | بہتر جذب | منہ سے اچھا جذب؛ جلد پر تیل ناپی گئی خوراک نہیں |
| میگنیشیم لیکٹیٹ | ≈10–12% | بہتر جذب | اچھا جذب اور عموماً نرم |
| میگنیشیم ٹوریٹ | ≈9% | موازنے کم | دل کے لیے بیچا جاتا ہے؛ موازنے کا ڈیٹا کم |
| میگنیشیم L-تھریونیٹ | ≈7% | موازنے کم | یادداشت کے لیے بیچا جاتا ہے؛ فی کیپسول کم میگنیشیم |
| میگنیشیم اوروٹیٹ | ≈6–7% | موازنے کم | فی ملی گرام میگنیشیم مہنگا |
| میگنیشیم آکسائیڈ | ≈60% | کم جذب | فی گولی زیادہ میگنیشیم، مگر زیادہ تر جذب نہیں ہوتا؛ ملین |
| میگنیشیم سلفیٹ (ایپسم نمک) | ≈10% | کم جذب | ملین اور نہانے کا نمک، روزانہ کا سپلیمنٹ نہیں |
| میگنیشیم کاربونیٹ | ≈29% | موازنے کم | زیادہ تر تیزابیت کی دوا کے طور پر استعمال |
ایلیمنٹل حصہ سالماتی وزن سے نکالا گیا ہے؛ پانی والے نمکیات اور آمیزے مختلف ہوتے ہیں، اس لیے غذائی معلومات کے جدول پر لکھے ایلیمنٹل عدد پر بھروسا کریں۔ جذب NIH کے حقائق نامے کے مطابق ہے، جو سائٹریٹ، لیکٹیٹ، اسپارٹیٹ اور کلورائیڈ کو آکسائیڈ اور سلفیٹ سے بہتر بتاتا ہے۔ NIH ODS
عام خوراکیں، حساب کے ساتھ
کوئی شکل اور مقدار چنیں اور دیکھیں کہ اس میں کتنا عنصری میگنیشیم ہے۔
سپلیمنٹ لیبل کے بارے میں سوالات
کیا 400 ملی گرام میگنیشیم گلائسینیٹ، 400 ملی گرام میگنیشیم ہے؟
نہیں۔ 400 ملی گرام گلائسینیٹ مرکب میں صرف تقریباً 56 ملی گرام ایلیمنٹل میگنیشیم ہوتا ہے۔ اگر غذائی جدول میں 400 ملی گرام میگنیشیم لکھا ہو تو وہ پہلے ہی ایلیمنٹل ہے۔
میگنیشیم آکسائیڈ میں فی گولی اتنا میگنیشیم کیوں ہوتا ہے؟
آکسائیڈ وزن کے لحاظ سے تقریباً 60% میگنیشیم ہے، اس لیے خوراک کے حساب سے گولی چھوٹی ہوتی ہے۔ مگر یہ اچھی طرح نہیں گھلتا، سائٹریٹ سے کم جذب ہوتا ہے، اور باقی پاخانہ نرم کر سکتا ہے۔
کیا "بفرڈ" گلائسینیٹ حساب بدلتا ہے؟
ہاں۔ بفرڈ مصنوعات اکثر گلائسینیٹ میں میگنیشیم آکسائیڈ ملاتی ہیں، جس سے ایلیمنٹل حصہ بڑھ جاتا ہے۔ خالص گلائسینیٹ کے فیصد کے بجائے جدول کا ایلیمنٹل عدد استعمال کریں۔
ایک خوراک میں کتنا ایلیمنٹل میگنیشیم ہونا چاہیے؟
9 سال سے، تمام سپلیمنٹ ملا کر روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہ لیں۔ معدے کی تکلیف سے بچنے کے لیے بہت سے لوگ بڑی مقدار کو 200 ملی گرام یا کم کی خوراکوں میں بانٹتے ہیں۔