مواد پر جائیں
howmuchmg

عمر اور زندگی کے مرحلے کے لحاظ سے میگنیشیم کی ضرورت

کوئی گروہ چنیں اور اس کا روزانہ ہدف، ضمیموں کی اوپری حد، اور عام غذا کا ایسا دن دیکھیں جو ہدف تک پہنچتا ہے۔

عمر اور زندگی کے مرحلے کے لحاظ سے میگنیشیم کی ضرورت
گروہروزانہ ہدفضمیمے کی حد
شیرخوار 0–6 ماہ30 mg کفایت بخش مقدارمقرر نہیں
شیرخوار 7–12 ماہ75 mg کفایت بخش مقدارمقرر نہیں
بچے 1–3 سال80 mg RDA65 mg
بچے 4–8 سال130 mg RDA110 mg
بچے 9–13 سال240 mg RDA350 mg
نوعمر لڑکے 14–18 سال410 mg RDA350 mg
نوعمر لڑکیاں 14–18 سال360 mg RDA350 mg
مرد 19–30 سال400 mg RDA350 mg
مرد 31–50 سال420 mg RDA350 mg
مرد 51 سال اور زیادہ420 mg RDA350 mg
خواتین 19–30 سال310 mg RDA350 mg
خواتین 31–50 سال320 mg RDA350 mg
خواتین 51 سال اور زیادہ320 mg RDA350 mg
حمل، 14–18 سال400 mg RDA350 mg
حمل، 19–30 سال350 mg RDA350 mg
حمل، 31–50 سال360 mg RDA350 mg
دودھ پلانا، 14–18 سال360 mg RDA350 mg
دودھ پلانا، 19–30 سال310 mg RDA350 mg
دودھ پلانا، 31–50 سال320 mg RDA350 mg

غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں · NIH ODS