روزانہ میگنیشیم — بچے 9–13 سال: 240 ملی گرام

روزانہ ہدف · RDA: 240 mg
ضمیموں کی اوپری حد: 350 mg; غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں

بچے عموماً ثابت اناج، پھلیوں، دودھ یا دہی، پھلوں، اور میووں یا بیجوں سے یہ مقدار پوری کر لیتے ہیں (چھوٹے بچوں کے لیے پسے ہوئے یا نٹ بٹر کی شکل میں)۔ اس عمر میں ضمیموں کی حد کم ہے، اس لیے کچھ بھی شامل کرنے سے پہلے بچوں کے وٹامن اور تیزابیت کی دوائیں چیک کریں۔

ایک دن کی غذا جو 240 ملی گرام تک پہنچتی ہے

عام غذاؤں سے وہاں تک پہنچنے کا ایک طریقہ۔ اقدار USDA FoodData Central سے ہیں۔

جئی کا دلیہ (پکا ہوا) 1 کپ (234 g)63 mg
کیلا 1 درمیانہ (118 g)32 mg
بادام 1 اونس (28 g)76 mg
کالی پھلیاں ½ کپ (86 g)60 mg
پالک (پکی ہوئی) ½ کپ (90 g)78 mg
کل309 mg

اپنا دن جانچیں

کیلکولیٹر یہی ہدف استعمال کرتا ہے، آپ کی کھائی ہوئی غذا جمع کرتا ہے، اور ہر ضمیمے کو حد سے نیچے رکھتا ہے۔

کیلکولیٹر کھولیں

سوالات

بچے 9–13 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟

بچے 9–13 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 240 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔

بچے 9–13 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟

ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔