کیلا: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 32 mg; 1 درمیانہ (118 g)
فی 100 گرام: 27 mg
درجہ: 216 میں سے 130

آج کے کل میں شامل کریں: کیلا

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 درمیانہ (118 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	8%
خواتین 31–50 سال	320 mg	10%
مرد 19–30 سال	400 mg	8%
خواتین 19–30 سال	310 mg	10%
حمل، 19–30 سال	350 mg	9%
بچے 9–13 سال	240 mg	13%
بچے 4–8 سال	130 mg	25%

کیلا: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 10 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: کیلا

کیلا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

کیلا: 1 درمیانہ (118 g) میں تقریباً 32 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 8% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 10% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 27 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 130 نمبر پر ہے۔

کیلا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 8% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

کیلا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173944) کے مطابق فی 100 گرام 27 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھل اور جوس

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173944: “Bananas, raw”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں