خشک آلو بخارا: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 11 mg; 1 اونس (28 g)
فی 100 گرام: 41 mg
درجہ: 216 میں سے 93

آج کے کل میں شامل کریں: خشک آلو بخارا

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 اونس (28 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	3%
خواتین 31–50 سال	320 mg	3%
مرد 19–30 سال	400 mg	3%
خواتین 19–30 سال	310 mg	4%
حمل، 19–30 سال	350 mg	3%
بچے 9–13 سال	240 mg	5%
بچے 4–8 سال	130 mg	8%

خشک آلو بخارا: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 30 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: خشک آلو بخارا

خشک آلو بخارا: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

خشک آلو بخارا: 1 اونس (28 g) میں تقریباً 11 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 3% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 3% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 41 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 93 نمبر پر ہے۔

خشک آلو بخارا: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 3% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

خشک آلو بخارا: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 168162) کے مطابق فی 100 گرام 41 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھل اور جوس

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 168162: “Plums, dried (prunes), uncooked”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں