سیب: میگنیشیم کی مقدار
- فی حصہ
- 9 mg
- 1 درمیانہ (182 g)
- فی 100 گرام
- 5 mg
- درجہ
- 216 میں سے 211
آج کے کل میں شامل کریں: سیب
کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔
روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
ایک حصہ (1 درمیانہ (182 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔
| گروہ | روزانہ ہدف | ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے |
|---|---|---|
| مرد 31–50 سال | 420 mg | 2% |
| خواتین 31–50 سال | 320 mg | 3% |
| مرد 19–30 سال | 400 mg | 2% |
| خواتین 19–30 سال | 310 mg | 3% |
| حمل، 19–30 سال | 350 mg | 3% |
| بچے 9–13 سال | 240 mg | 4% |
| بچے 4–8 سال | 130 mg | 7% |
سیب: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 36 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔
سوالات: سیب
سیب: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
سیب: 1 درمیانہ (182 g) میں تقریباً 9 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 2% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 3% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 5 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 211 نمبر پر ہے۔
سیب: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟
اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 2% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔
سیب: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟
USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 171688) کے مطابق فی 100 گرام 5 ملی گرام۔
فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں
اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھل اور جوس
- دوریان1 کپ (243 g)73 mg
- پیشن فروٹ1 کپ (236 g)68 mg
- ناریل پانی1 کپ (240 g)60 mg
- خشک انجیر½ کپ (74.5 g)51 mg
- کٹہل1 کپ (165 g)48 mg
- ایوکاڈو1 پھل (136 g)39 mg
- امرود1 کپ (165 g)36 mg
- آلو بخارے کا جوس1 کپ (256 g)36 mg
- کیلا1 درمیانہ (118 g)32 mg
- پپیتا1 کپ (145 g)30 mg
- بلیک بیری1 کپ (144 g)29 mg
- املی¼ کپ (30 g)28 mg
- رس بھری1 کپ (123 g)27 mg
- مالٹے کا جوس1 کپ (248 g)27 mg
- خربوزہ1 کپ (177 g)21 mg
- اسٹرابیری1 کپ (152 g)20 mg
- انناس1 کپ (165 g)20 mg
- لیچی1 کپ (190 g)19 mg
- آم1 کپ (165 g)17 mg
- تربوز1 کپ (154 g)15 mg
- چیری1 کپ (138 g)15 mg
- جاپانی پھل1 پھل (168 g)15 mg
- مجول کھجور1 کھجور (24 g)13 mg
- مالٹا1 پھل (131 g)13 mg
- کیوی1 پھل (69 g)12 mg
- ناشپاتی1 درمیانہ (178 g)12 mg
- خشک آلو بخارا1 اونس (28 g)11 mg
- انگور1 کپ (151 g)11 mg
- کشمش1 اونس (28 g)10 mg
- انار کے دانے½ کپ (87 g)10 mg
- خشک خوبانی1 اونس (28 g)9 mg
- بلیو بیری1 کپ (148 g)9 mg
ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 171688: “Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں