انگور: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 11 mg; 1 کپ (151 g)
فی 100 گرام: 7 mg
درجہ: 216 میں سے 207

آج کے کل میں شامل کریں: انگور

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (1 کپ (151 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	3%
خواتین 31–50 سال	320 mg	3%
مرد 19–30 سال	400 mg	3%
خواتین 19–30 سال	310 mg	4%
حمل، 19–30 سال	350 mg	3%
بچے 9–13 سال	240 mg	5%
بچے 4–8 سال	130 mg	8%

انگور: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 30 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: انگور

انگور: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

انگور: 1 کپ (151 g) میں تقریباً 11 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 3% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 3% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 7 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 207 نمبر پر ہے۔

انگور: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

اکیلے نہیں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 3% دیتا ہے؛ کوئی غذا 10% سے اچھا ذریعہ شمار ہوتی ہے۔

انگور: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 174683) کے مطابق فی 100 گرام 7 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھل اور جوس

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 174683: “Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں