روزانہ میگنیشیم — حمل، 19–30 سال: 350 ملی گرام
- روزانہ ہدف · RDA
- 350 mg
- ضمیموں کی اوپری حد
- 350 mg
- غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں
حمل میں معمول کے ہدف پر روزانہ تقریباً 40 ملی گرام کا اضافہ ہوتا ہے۔ میگنیشیم پہلے غذا سے لیں؛ ضمیمہ اپنی دائی یا معالج کے ساتھ بنائے گئے منصوبے کا حصہ ہونا چاہیے، اور ضمیموں کی 350 ملی گرام کی اوپری حد اب بھی لاگو ہے۔
ایک دن کی غذا جو 350 ملی گرام تک پہنچتی ہے
عام غذاؤں سے وہاں تک پہنچنے کا ایک طریقہ۔ اقدار USDA FoodData Central سے ہیں۔
- جئی کا دلیہ (پکا ہوا) 1 کپ (234 g)63 mg
- کیلا 1 درمیانہ (118 g)32 mg
- بادام 1 اونس (28 g)76 mg
- کالی پھلیاں ½ کپ (86 g)60 mg
- پالک (پکی ہوئی) ½ کپ (90 g)78 mg
- براؤن چاول 1 کپ (202 g)79 mg
- کل388 mg
اپنا دن جانچیں
کیلکولیٹر یہی ہدف استعمال کرتا ہے، آپ کی کھائی ہوئی غذا جمع کرتا ہے، اور ہر ضمیمے کو حد سے نیچے رکھتا ہے۔
سوالات
حمل، 19–30 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟
حمل، 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 350 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔
حمل، 19–30 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟
ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔
تمام گروہ
- شیرخوار 0–6 ماہ30 mg
- شیرخوار 7–12 ماہ75 mg
- بچے 1–3 سال80 mg
- بچے 4–8 سال130 mg
- بچے 9–13 سال240 mg
- نوعمر لڑکے 14–18 سال410 mg
- نوعمر لڑکیاں 14–18 سال360 mg
- مرد 19–30 سال400 mg
- مرد 31–50 سال420 mg
- مرد 51 سال اور زیادہ420 mg
- خواتین 19–30 سال310 mg
- خواتین 31–50 سال320 mg
- خواتین 51 سال اور زیادہ320 mg
- حمل، 14–18 سال400 mg
- حمل، 19–30 سال350 mg
- حمل، 31–50 سال360 mg
- دودھ پلانا، 14–18 سال360 mg
- دودھ پلانا، 19–30 سال310 mg
- دودھ پلانا، 31–50 سال320 mg