روزانہ میگنیشیم — مرد 19–30 سال: 400 ملی گرام
- روزانہ ہدف · RDA
- 400 mg
- ضمیموں کی اوپری حد
- 350 mg
- غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں
زیادہ تر بالغ یہ ہدف غذا سے پا سکتے ہیں: مٹھی بھر میوے یا بیج، پھلیوں کا ایک حصہ، ثابت اناج، اور سبز پتوں والی سبزیاں۔ امریکی سروے دکھاتے ہیں کہ تقریباً آدھے بالغ غذا اور مشروبات سے اپنی ضرورت سے کم لیتے ہیں۔
ایک دن کی غذا جو 400 ملی گرام تک پہنچتی ہے
عام غذاؤں سے وہاں تک پہنچنے کا ایک طریقہ۔ اقدار USDA FoodData Central سے ہیں۔
- جئی کا دلیہ (پکا ہوا) 1 کپ (234 g)63 mg
- کیلا 1 درمیانہ (118 g)32 mg
- بادام 1 اونس (28 g)76 mg
- کالی پھلیاں ½ کپ (86 g)60 mg
- پالک (پکی ہوئی) ½ کپ (90 g)78 mg
- براؤن چاول 1 کپ (202 g)79 mg
- سادہ دہی 1 کپ (245 g)42 mg
- کل430 mg
اپنا دن جانچیں
کیلکولیٹر یہی ہدف استعمال کرتا ہے، آپ کی کھائی ہوئی غذا جمع کرتا ہے، اور ہر ضمیمے کو حد سے نیچے رکھتا ہے۔
سوالات
مرد 19–30 سال: اس گروہ کو روزانہ کتنا میگنیشیم چاہیے؟
مرد 19–30 سال: تجویز کردہ غذائی مقدار (RDA) روزانہ 400 ملی گرام میگنیشیم ہے، جو غذا، مشروبات اور ضمیموں سے مل کر پوری ہو۔ ضمیموں اور ادویات سے روزانہ 350 ملی گرام سے زیادہ نہیں آنا چاہیے (اوپری حد)؛ غذا کے میگنیشیم کی کوئی اوپری حد نہیں۔ یہ اعداد NIH Office of Dietary Supplements سے ہیں۔
مرد 19–30 سال: میگنیشیم ضمیموں کی اوپری حد کیا ہے؟
ضمیموں اور ادویات سے مل کر روزانہ 350 ملی گرام۔ یہ حد دست سے بچانے کے لیے رکھی گئی ہے اور اس میں غذا کا میگنیشیم شامل نہیں۔
تمام گروہ
- شیرخوار 0–6 ماہ30 mg
- شیرخوار 7–12 ماہ75 mg
- بچے 1–3 سال80 mg
- بچے 4–8 سال130 mg
- بچے 9–13 سال240 mg
- نوعمر لڑکے 14–18 سال410 mg
- نوعمر لڑکیاں 14–18 سال360 mg
- مرد 19–30 سال400 mg
- مرد 31–50 سال420 mg
- مرد 51 سال اور زیادہ420 mg
- خواتین 19–30 سال310 mg
- خواتین 31–50 سال320 mg
- خواتین 51 سال اور زیادہ320 mg
- حمل، 14–18 سال400 mg
- حمل، 19–30 سال350 mg
- حمل، 31–50 سال360 mg
- دودھ پلانا، 14–18 سال360 mg
- دودھ پلانا، 19–30 سال310 mg
- دودھ پلانا، 31–50 سال320 mg