جب ضمیموں میں انتخاب مشکل ہو
گلائسینیٹ، سٹریٹ، آکسائیڈ، اور باقی شکلیں میگنیشیم کی ایک جیسی مقدار نہیں دیتیں، اور ان کا اثر بھی ایک جیسا نہیں۔ یہ رہنمائیاں صرف اس پر رہتی ہیں جس کا مطالعات نے درحقیقت موازنہ کیا۔
شکلیں
- میگنیشیم آکسائیڈآکسائیڈ چھوٹی گولی میں بہت سا عنصری میگنیشیم سمیٹتا ہے اور سٹریٹ سے کم پہنچاتا ہے۔
- میگنیشیم اوروٹیٹاوروٹیٹ میگنیشیم کے ہر ملی گرام پر زیادہ قیمت مانگتا ہے اور واضح برتری نہیں رکھتا۔
- میگنیشیم ایل-تھریونیٹتھریونیٹ دماغ کے لیے بیچا جاتا ہے۔ دوسری شکلوں کے مقابل سیدھا ثبوت اب بھی پتلا ہے۔
- میگنیشیم سلفیٹ اور ایپسم نمکمنہ سے لیا گیا ایپسم نمک دست آور ہے، روزانہ ہدف کا منصوبہ نہیں۔
- میگنیشیم سٹریٹسٹریٹ بہتر جذب ہونے والی شکلوں میں سے ہے۔ یہ پاخانہ نرم کر سکتا ہے۔ یہی خوبی بھی ہے اور خامی بھی۔
- میگنیشیم لیکٹیٹلیکٹیٹ سٹریٹ کے ساتھ بہتر جذب ہونے والے نمکیات میں ہے۔
- میگنیشیم میلیٹمیلیٹ اچھی طرح جذب ہوتا ہے۔ اس بات کا ثبوت پتلا ہے کہ توانائی کے لیے یہ دوسری شکلوں سے بہتر ہے۔
- میگنیشیم ٹوریٹٹوریٹ جذب ہوتا ہے اور دل کے لیے بیچا جاتا ہے۔ دوسری شکلوں کے مقابل براہِ راست ثبوت محدود ہے۔
- میگنیشیم کاربونیٹ اور ہائیڈروکسائیڈیہ نمک دست آور اور تیزاب کش کے طور پر استعمال ہوتے ہیں، نرم روزانہ خوراک کے طور پر نہیں۔
- میگنیشیم کلورائیڈکلورائیڈ بہتر جذب ہونے والے منہ کے نمکیات میں سے ہے۔ جلد کے تیل الگ سوال ہیں۔
- میگنیشیم کے ضمیمہ جات کی اقسامآکسائیڈ، سٹریٹ، گلائسینیٹ اور باقی شکلیں یکساں میگنیشیم نہیں دیتیں۔ مقابلے اصل میں یہی دکھاتے ہیں۔
- میگنیشیم گلائسینیٹگلائسینیٹ نرم اور اچھی طرح جذب ہونے والی شکل ہے۔ یہ ثابت نہیں کہ نیند کے لیے یہ دوسری شکلوں سے بہتر ہے۔
موازنے
- سٹریٹ بمقابلہ آکسائیڈسٹریٹ بہتر جذب ہوتا ہے۔ آکسائیڈ سستا ہے اور اس کے دست آور بننے کا امکان زیادہ ہے۔
- گلائسینیٹ بمقابلہ تھریونیٹگلائسینیٹ عملی روزانہ شکل ہے۔ تھریونیٹ تنگ تر اور کم ثابت شدہ مصنوع ہے۔
- گلائسینیٹ بمقابلہ سٹریٹدونوں جذب ہوتے ہیں۔ سٹریٹ کے پاخانہ نرم کرنے کا امکان زیادہ ہے۔ گلائسینیٹ نرم تر روزانہ انتخاب ہے۔
کیسے لیں
- عنصری میگنیشیمہدف عنصری میگنیشیم ہے۔ سامنے والا بڑا عدد اکثر پورا مرکب ہوتا ہے۔
- قبض کے لیے میگنیشیمسٹریٹ، آکسائیڈ، ہائیڈروکسائیڈ اور کلورائیڈ وہ شکلیں ہیں جو آنت میں پانی کھینچتی ہیں۔
- میگنیشیم اور دوائیںکچھ دوائیں میگنیشیم سے جڑتی ہیں۔ کچھ یہ بڑھاتی ہیں کہ آپ کتنا کھو دیتے ہیں۔
- میگنیشیم کب لیںجب یاد رکھیں گے تب لیں۔ بڑی خوراک تقسیم کریں۔ بعض ادویات سے فاصلہ رکھیں۔
- میگنیشیم کے ضمنی اثرات اور 350 mg کی حدبالائی حد ضمیمہ جات کے لیے ہے، خوراک کے لیے نہیں۔ اسہال عام انتباہ ہے۔
- نیند کے لیے میگنیشیممیگنیشیم نیند میں مدد دے سکتا ہے۔ گلائسینیٹ کو برتر شکل ثابت نہیں کیا گیا۔
- پٹھوں کے کھنچاؤ کے لیے میگنیشیمکم میگنیشیم کھنچاؤ کر سکتا ہے۔ ضمیمہ ہر کھنچاؤ درست نہیں کرتا۔
