میگنیشیم کے ضمیمہ جات کی اقسام

میگنیشیم کی بوتل پر مفید عدد عنصری میگنیشیم ہے، یعنی خود معدن۔ بڑا عدد اکثر پورے مرکب کا وزن ہوتا ہے۔ میگنیشیم آکسائیڈ سالماتی وزن کے لحاظ سے تقریباً 60% عنصری ہے۔ میگنیشیم گلائسینیٹ تقریباً 14% ہے، اور ٹرائی میگنیشیم سٹریٹ تقریباً 16%۔ بلند فیصد بلند جذب کے برابر نہیں۔ NIH کی شیٹ کہتی ہے کہ جو نمک اچھی طرح حل ہوتے ہیں وہ آکسائیڈ اور سلفیٹ سے زیادہ مکمل جذب ہوتے ہیں۔

انسانی مقابلوں کا رخ بھی یہی ہے۔ اسپارٹیٹ، سٹریٹ، لیکٹیٹ اور کلورائیڈ آکسائیڈ اور سلفیٹ سے زیادہ حیاتی دستیابی والے نظر آئے۔ سٹریٹ نے آکسائیڈ کو براہِ راست پیچھے چھوڑا۔ گلائسینیٹ اس لیے مقبول ہے کہ یہ عموماً معدے پر نرم ہوتا ہے۔ یہ برداشت ہی عملی فائدہ ہے۔ آزمائشوں نے نہیں دکھایا کہ گلائسینیٹ نیند کو کسی اور شکل سے زیادہ بہتر کرتا ہے۔

میلیٹ، ٹوریٹ اور ایل-تھریونیٹ توانائی، دل یا دماغ کے لیے بیچے جاتے ہیں۔ یہی ان کی شہرت ہے۔ سٹریٹ یا گلائسینیٹ کے مقابل سیدھے آزمائشی شواہد پتلے ہیں، اس لیے یہ سائٹ انہیں ثابت شدہ بہتری نہیں مانتی۔

9 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لیے ضمیمہ جاتی بالائی حد ضمیمہ جات اور ادویات سے روزانہ 350 mg عنصری میگنیشیم ہے۔ خوراک اس حد میں شمار نہیں ہوتی۔ اسہال وہ عام علامت ہے کہ خوراک ایک ساتھ بہت زیادہ تھی۔

اگر دو بوتلیں الجھا رہی ہوں تو مرکب کا وزن نہیں، عنصری ملی گرام کا موازنہ کریں۔ پھر سٹریٹ تب چنیں جب نرم پاخانہ مطلوب ہو، اور گلائسینیٹ تب جب خوراک زیادہ آسانی سے برداشت ہونی ہو۔