میگنیشیم سٹریٹ

میگنیشیم سٹریٹ وہ میگنیشیم ہے جو سائٹرک تیزاب سے جڑا ہو۔ عام ٹرائی میگنیشیم ڈائی سٹریٹ نمک سالماتی وزن کے لحاظ سے تقریباً 16% عنصری ہے۔ شیلف پر آبیدہ پاؤڈر کم ہو سکتے ہیں، اس لیے لیبل پر چھپا عنصری عدد ہی قابلِ اعتماد ہے۔

سٹریٹ اچھی طرح حل ہوتا ہے، اور یہ بات اہم ہے۔ ایک انسانی مطالعے میں سٹریٹ آکسائیڈ سے زیادہ حیاتی دستیابی والا تھا۔ بعد کی ایک بے ترتیب مقایسه میں بھی سٹریٹ ان دیگر تیاریوں سے زیادہ حیاتی دستیابی والا نکلا جن کا اس نے امتحان لیا۔ NIH کا خلاصہ سٹریٹ کو بہتر جذب ہونے والے نمکیات کے ساتھ رکھتا ہے۔

یہی خاصیت سٹریٹ کو دست آور بناتی ہے۔ غیر جذب شدہ نمک آنت میں پانی روکے رکھتا ہے۔ قبض والے لوگ کبھی یہ اثر چاہتے ہیں۔ جن کا پاخانہ پہلے سے نرم ہو وہ عموماً نہیں چاہتے۔ جب مقصد صرف کمی پُر کرنا ہو تو گلائسینیٹ زیادہ پرسکون متبادل ہے۔

ایک بڑی اکیلے خوراک وہ عام وجہ ہے جس سے سٹریٹ میں جلدی پیدا ہوتی ہے۔ تقریباً 200 mg سے اوپر عنصری خوراک کو تقسیم کرنا اسے کم کرنے کا عملی طریقہ ہے، سرکاری حد نہیں۔ ضمیمہ جاتی حد 9 سال کی عمر سے روزانہ 350 mg عنصری میگنیشیم ہی رہتی ہے۔

جب آپ جذب چاہتے ہوں اور نرم پاخانہ برداشت کر سکیں تو سٹریٹ معقول ابتدائی انتخاب ہے۔ یہ کسی بیماری کا علاج نہیں، اور اگر خوراک ہدف پورا کر چکی ہو تو یہ ضروری بھی نہیں۔