کیسے لیں
پٹھوں کے کھنچاؤ کے لیے میگنیشیم
· 1 ماخذ
howmuchmg کی ادارتی ٹیم · ہم کیسے لکھتے اور جانچتے ہیں
میگنیشیم کی شدید کمی پٹھوں کا کھنچاؤ، اینٹھن اور کمزوری کر سکتی ہے۔ یہ طبی بیان میں ہے، صرف اشتہاروں میں نہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ رات کو پنڈلی کا ہر کھنچاؤ میگنیشیم کی کمی ہے، یا کوئی خاص نمک اسے روک دے گا۔
اگر آپ کی مقدار آپ کی عمر اور جنس کے NIH ہدف سے کم ہو تو اسے خوراک سے یا 350 mg کی حد سے نیچے ضمیمہ جاتی خوراک سے بڑھانا معقول ہے۔ سٹریٹ، گلائسینیٹ، لیکٹیٹ اور کلورائیڈ بہتر جذب والے اختیار ہیں۔ آکسائیڈ وہ ہے جو لوگ اس لیے خریدتے ہیں کہ گولی مضبوط دکھائی دیتی ہے۔
حمل میں اور زیادہ عمر کے بالغوں میں عام کھنچاؤ کے لیے میگنیشیم کی آزمائشوں کے نتائج ملے جلے رہے ہیں۔ نیا، دردناک، یا سینے کی علامات کے ساتھ آنے والا کھنچاؤ معالج چاہتا ہے، اونچی کیپسول نہیں۔
خوراک پھر بھی شمار ہوتی ہے۔ کدو کے بیج، بادام، پالک اور پھلیاں فی حصے میں کیلے سے زیادہ میگنیشیم رکھتے ہیں، اگرچہ کیلا عوامی جواب ہے۔
آج آپ کو کتنا میگنیشیم ملا؟
بتائیں آپ نے کیا کھایا اور ایک منٹ میں NIH ہدف سے کمی دیکھیں۔
لوگوں کے سوال
پٹھوں کے کھنچاؤ کے لیے میگنیشیم کے بارے میں عملی خلاصہ کیا ہے؟
عنصری میگنیشیم گنیں، اپنی عمر کے مطابق ضمیمہ جاتی بالائی حد کے اندر رہیں، اور دعوے کے پیچھے مقالوں کے لیے مصادر کا صفحہ استعمال کریں۔
کیا یہ طبی مشورے کی جگہ لے لیتا ہے؟
نہیں۔ یہ تعلیمی خلاصہ ہے۔ گردے کی بیماری، حمل کی نگہداشت، اور نسخے کی دوائیں معالج چاہتی ہیں۔
اس گائیڈ کے ماخذ
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
تعلیمی مواد، طبی مشورہ نہیں۔ گردے کی بیماری، حمل اور نسخے کی دواؤں کے لیے معالج سے بات کریں۔
