کیسے لیں
میگنیشیم کے ضمنی اثرات اور 350 mg کی حد
· 2 ماخذ
howmuchmg کی ادارتی ٹیم · ہم کیسے لکھتے اور جانچتے ہیں
خوراک کا میگنیشیم خطرہ نہیں۔ تندرست گردے کھانے سے آنے والا اضافہ صاف کر دیتے ہیں۔ قابلِ برداشت بالائی مقدار ضمیمہ جات اور ادویات کے میگنیشیم کے لیے ہے: 9 سال کی عمر سے روزانہ 350 mg، عمر 4–8 کے لیے 110 mg، اور عمر 1–3 کے لیے 65 mg۔ 1 سال سے کم شیرخواروں کے لیے کوئی حد مقرر نہیں۔ بالغوں کا غذائی ہدف 350 mg سے اونچا ہو سکتا ہے کیونکہ ہدف میں خوراک شامل ہے۔
ایک ساتھ بہت زیادہ ہونے کا عام نتیجہ اسہال، متلی اور مروڑ ہے۔ بہت بلند خوراکوں نے، خاص طور پر دست آور ادویات سے، میگنیشیم کی زہریلا پن پیدا کی ہے، جس میں خون کا دباؤ گرنا اور دل کی دھڑکن کے مسائل شامل ہیں۔ جب گردے یہ بوجھ نہ صاف کر سکیں تو یہ خطرہ تیزی سے بڑھتا ہے۔
معمول کا سیرم میگنیشیم یہ ثابت نہیں کرتا کہ آپ کے ذخیرے بھرے ہیں۔ جسم کے میگنیشیم کا 1% سے کم خون میں ہوتا ہے، اور سطح ہڈی اور نرم بافت اسے قائم رکھتے ہیں۔ بالائی حد پھر بھی ضمیمہ جاتی خوراک کے بارے میں ہے، اس خون کے ٹیسٹ کے بارے میں نہیں۔
اگر پہلے سے لیا گیا میگنیشیم حد پار کرا دے تو یہ سائٹ اس کے اوپر ضمیمے کی تجویز نہیں جوڑے گی۔
آج آپ کو کتنا میگنیشیم ملا؟
بتائیں آپ نے کیا کھایا اور ایک منٹ میں NIH ہدف سے کمی دیکھیں۔
لوگوں کے سوال
میگنیشیم کے ضمنی اثرات اور 350 mg کی حد کے بارے میں عملی خلاصہ کیا ہے؟
عنصری میگنیشیم گنیں، اپنی عمر کے مطابق ضمیمہ جاتی بالائی حد کے اندر رہیں، اور دعوے کے پیچھے مقالوں کے لیے مصادر کا صفحہ استعمال کریں۔
کیا یہ طبی مشورے کی جگہ لے لیتا ہے؟
نہیں۔ یہ تعلیمی خلاصہ ہے۔ گردے کی بیماری، حمل کی نگہداشت، اور نسخے کی دوائیں معالج چاہتی ہیں۔
اس گائیڈ کے ماخذ
- Institute of Medicine (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
تعلیمی مواد، طبی مشورہ نہیں۔ گردے کی بیماری، حمل اور نسخے کی دواؤں کے لیے معالج سے بات کریں۔
