کالی پھلیاں: میگنیشیم کی مقدار

فی حصہ: 60 mg; ½ کپ (86 g)
فی 100 گرام: 70 mg
درجہ: 216 میں سے 55

آج کے کل میں شامل کریں: کالی پھلیاں

کیلکولیٹر یہ حصہ آپ کی باقی کھائی ہوئی غذا میں جوڑ کر آپ کے ہدف تک کا فرق دکھاتا ہے۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ

ایک حصہ (½ کپ (86 g))، ہر گروہ کے NIH روزانہ ہدف کے مقابلے میں۔

روزانہ میگنیشیم کی ضرورت کا حصہ
گروہ	روزانہ ہدف	ایک حصہ کتنا پورا کرتا ہے
مرد 31–50 سال	420 mg	14%
خواتین 31–50 سال	320 mg	19%
مرد 19–30 سال	400 mg	15%
خواتین 19–30 سال	310 mg	19%
حمل، 19–30 سال	350 mg	17%
بچے 9–13 سال	240 mg	25%
بچے 4–8 سال	130 mg	46%

کالی پھلیاں: بالغ خواتین کا 320 ملی گرام کا ہدف صرف اسی سے پورا کرنے کے لیے تقریباً 6 حصے درکار ہوں گے۔ کئی غذائیں ملا کر کھانا آسان ہے۔

سوالات: کالی پھلیاں

کالی پھلیاں: اس میں کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

کالی پھلیاں: ½ کپ (86 g) میں تقریباً 60 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ بالغ مردوں کی روزانہ ضرورت 420 ملی گرام کا 14% اور بالغ خواتین کی ضرورت 320 ملی گرام کا 19% ہے (NIH)۔ فی 100 گرام اس میں 70 ملی گرام ہے، جس سے یہ اس سائٹ کی 216 غذاؤں میں 55 نمبر پر ہے۔

کالی پھلیاں: کیا یہ میگنیشیم کا اچھا ذریعہ ہے؟

ہاں۔ ایک حصہ 420 ملی گرام کی یومیہ قدر (Daily Value) کا 14% دیتا ہے، اور امریکی لیبلنگ کے قواعد میں 10–19% کو اچھا ذریعہ کہا جاتا ہے۔

کالی پھلیاں: فی 100 گرام کتنا میگنیشیم ہوتا ہے؟

USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 173735) کے مطابق فی 100 گرام 70 ملی گرام۔

فی حصہ زیادہ میگنیشیم والی غذائیں

اس گروہ کی دوسری غذائیں: پھلیاں، دالیں اور سویا

ماخذ: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 173735: “Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt”۔ حصوں کے وزن بھی اسی ریکارڈ سے لیے گئے ہیں۔ · تمام غذائیں